如果想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降),那要利用哪一個課表會比較好呢?假設一個星期的課表中包含: 輕鬆跑 : 配速 1 區 - 60...
一位馬拉松跑者的技術越好,代表在其他條件相同下,身體能以最少的力氣用相同速度跑完全程。那麼哪些跑步技術對速度影響大?哪類跑者技術好呢?我們嘗試分析許多跑者視為目...
讓全世界都羨慕的 2020 臺北馬拉松如期於 12 月 20 日早上鳴槍起跑,來自各地的 7,373 位跑者聚在一起「勇感呼吸」,奔馳在國內唯一擁有世界田徑總會...
Uriah 是第一次加入IR SPORTS跑創運動主辦的極速訓練營,也是第一次進行正規訓練,之前以自主訓練的方式完成過2場馬拉松,分別是: ...
終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量(tapering)」週,身為跑者的你聽起來一定完全不陌生,幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去,真的有其必要性嗎?根據...
不小心被朋友推坑報名了人生第一場半程馬拉松,照著網路上各種課表與訓練建議東練一點西練一些,也練了好一陣子,但有什麼方法可以判斷我練夠了沒?準備好完成初半馬了嗎?...
馬拉松賽季來臨,你的全馬目標賽事是哪一場?為了跑出目標成績甚至破 PB,規畫一套適合自己的週期性訓練計畫並確實執行,是進階跑者們求進步最重要的方式。但如果沒有教...
之前《到底該加量到多少才夠?》這篇文章,介紹了跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異,以及如何透過 RQ 數據找到自己是屬於哪一種猴子(能量恢復快或慢),並確認跑步...
跑步技術訓練通常包含幾個很重要的成分,分別是「跑」、「跳」與「拉」。而技術又需要力量來當橋樑,才能完整地展現在跑步表現上。因此在 KFCS 的力量訓練系統中...
徐國峰教練備戰 IRONMAN 70.3 完整跑步訓練計畫 鐵人三項指標性賽事 IRONMAN 70.3 Taiwan 於 9 月 13 日登...