徐國峰 x AI 日常訓練方案

把頂級耐力教練
變成你的全天候 AI 教練

你已經有自己的訓練節奏。缺的不是課表，是每天練完之後，有人幫你看「今天這樣練，對嗎？」

開始收到我的訓練回饋 日常訓練方案 NT$699／月

每月自動續訂，無綁約，隨時可取消；取消後當期仍可使用至到期日。

每一筆訓練紀錄上傳之後，徐國峰 20 年的訓練邏輯會看過你的數據、你回報的體感，然後告訴你下一步該怎麼練。

科學化的教練判斷，來自這三件事

20 年

徐國峰教練 20 年訓練邏輯

所有回饋都出自同一套 KFCS 訓練方法論。它是一個完整的判斷邏輯，不是每次臨時生成的意見。

30 萬字

30 萬字真人回饋

過去徐國峰一則一則寫給學員的回饋，是這套系統的養分。

10 年

10 年訓練數據

RQ 跑力平台累積的實際訓練紀錄，是它判斷的基礎。

練完之後，會發生什麼事

1

訓練紀錄同步到 RQ 跑力平台

紀錄上傳後，填寫訓練描述並選擇吃力程度，就會收到回饋。

實際紀錄頁面：訓練描述與吃力程度
2

收到回饋

它會一起看三件事：這次的數據、你自己的體感、你在課表週期裡的位置。

實際教練回饋：教練分析與教練指導
3

知道明天怎麼練

系統會給你今日與明日的課表，都是依照你當下的狀況開出來的。

實際今日課表頁面：選擇今日或明日

每天一次，日復一日。這就是有教練跟沒教練的差別。

回饋長這樣

這不是「你今天表現不錯，繼續加油」。

案例 1

上次提過的，這次它還記得、還在追蹤。

一則真實的訓練回饋截圖（去識別化）
  1. 1它讀了哪些數據
  2. 2它怎麼看你回報的體感
  3. 3它給出的下一步是什麼
案例 2

跑完很累，但數據看起來還行

你寫：

「RPE 4，腿很沉，但配速還 OK。明天要間歇。」

徐國峰 x AI 教練：
AI 回饋截圖，案例 2
👉 不讓你硬撐，但也不會永遠保守。
案例 3

訓練出現警訊

你寫：

「今天跑完膝外側開始緊緊的，可是最近想拉跑量。」

徐國峰 x AI 教練：
AI 回饋截圖，案例 3
👉 先保住，並維持可持續性，再來談成績。
案例 4

照表操課卻沒進步、也沒感覺

你寫：

「今天訓練完沒有特別累、也不會特別輕鬆，但已經練了 6 週，配速卡住逐漸無感。」

徐國峰 x AI 教練：
AI 回饋截圖，案例 4
👉 徐國峰 x AI 不是叫你更拚，是讓你拚在正確地方。
我也想得到這種回饋
徐國峰教練形象照

徐國峰 x AI 背後的教練判斷邏輯

徐國峰老師是「教練的教練」

  • KFCS 跑力提升訓練系統 創辦人
  • RQ 跑力：跑步科學化分析 共同創辦人
  • 超鐵 226K 冠軍（2012 總排第一）
  • 姿勢跑法（Pose Method）華人官方總教練
  • Garmin、Under Armour 全球指定合作教練
  • 台灣知名耐力運動教練、作家與譯者

一般高階真人教練

  • 不收初學者
  • 名額有限，常要等上幾個月
  • 專業程度高，費用也高

現在：徐國峰「判斷邏輯」AI

  • 同一套訓練判斷邏輯
  • 練完即時得到回饋
  • 相對容易負擔的價格

三種開課表的方式，看你今天想怎麼練

交給它依你當下狀況決定、自己指定一堂，或直接照一整套練。

每天打開就有

徐國峰 x AI 今日課表

別再自己想今天該練什麼。打開就知道今天該跑什麼、跑多少，或者今天其實該休息。

每天依你的訓練量、疲勞程度與體感回報，同時給出今日與明日的課表，附「教練的話」。

你會得到：

  • 今日、明日各一堂，每天打開就有，不必再自己判斷今天該練什麼
  • 系統讀你的訓練量、最近的疲勞、體感回報與能力落點，替你決定今天該練什麼
  • 該休息的時候它會直接叫你休息，不會為了填滿行事曆而加量
立即使用
今日課表實際輸出畫面：教練的話、總時間、估計訓練指數、估計距離，以及含熱身與重複組的逐段分趟表
今天的課表
明日課表實際輸出畫面：教練的話、總時間、估計訓練指數、估計距離，以及以目標心率下達的逐段分趟表
明天的課表，前一晚就排好
想直接練一整套

四大距離 × 三種跑量的完整 KFCS 訓練計畫（共 12 份）

4 種距離（5K／10K／半馬／全馬）× 3 種跑量（低／中／高）。每一套都附課表解說、熱身、收操與力量訓練影片。想按表操課的時候，挑一套就能開始。

目標距離
訓練跑量

適合目前平均週跑量較低、RQ 週總訓練量較少，或只要稍微加量就容易疲累的跑者。若你的近期體能指數約 4～10，或已確認自己屬於「小猴子跑者」，建議從這個版本開始。訓練量較保守，重點是穩定吸收、降低負擔，幫助你在不過度勉強的情況下持續進步。

適合平均週跑量約 40～70 公里、RQ 週總訓練量約 80～150，且長期維持下來仍覺得舒服的跑者。若你的近期體能指數約 10～15，而且常覺得目前的訓練量有點不夠，想再多跑一些，這個版本會更適合你。整體訓練量明顯高於低跑量版本，適合想穩定進階的跑者。

適合長期維持高跑量訓練，平均週跑量超過 70 公里、RQ 週總訓練量超過 150，且近期體能指數大於 15 的跑者。若你平常已經很能跑，也能穩定承受高訓練量，但成績進步有限，或長距離表現始終跑不出應有水準，建議選擇這個版本。這是專為高訓練量跑者設計的課表。

📋
|

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W2 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W3 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W4 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W5 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W2 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W3 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W4 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W5 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 其他 節奏跑
W2 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 其他 節奏跑
W3 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 其他 節奏跑
W4 跑步 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 跑步 節奏跑
W5 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W2 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W3 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W4 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W5 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 測驗
W6 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W7 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W8 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W9 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W10 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W2 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W3 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W4 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W5 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 測驗
W6 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W7 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W8 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W9 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W10 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W2 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W3 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W4 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 節奏跑
W5 其他 間歇跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 測驗
W6 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W7 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W8 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W9 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 節奏跑
W10 其他 間歇跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 慢跑 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 慢跑 跑步 慢跑 跑步 慢跑 慢跑
W2 其他 慢跑 跑步 慢跑 跑步 法特雷克(變速跑) 慢跑
W3 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 慢跑 跑步 慢跑 節奏跑
W4 其他 慢跑 跑步 慢跑 其他 慢跑 測驗
W5 其他 間歇跑 跑步 慢跑 跑步 間歇跑 慢跑
W6 其他 間歇跑 跑步 慢跑 跑步 間歇跑 慢跑
W7 其他 間歇跑 跑步 慢跑 跑步 間歇跑 慢跑
W8 其他 間歇跑 跑步 慢跑 其他 慢跑 測驗
W9 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W10 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W11 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W12 其他 慢跑 其他 節奏跑 節奏跑 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 慢跑 跑步 慢跑 跑步 法特雷克(變速跑) 長距離慢跑
W2 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 長距離慢跑 跑步 法特雷克(變速跑) 長距離慢跑
W3 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 長距離慢跑 跑步 慢跑 節奏跑
W4 其他 慢跑 跑步 慢跑 其他 慢跑 測驗
W5 其他 間歇跑 跑步 長距離慢跑 跑步 間歇跑 長距離慢跑
W6 其他 間歇跑 跑步 長距離慢跑 跑步 間歇跑 慢跑
W7 其他 間歇跑 跑步 長距離慢跑 跑步 間歇跑 長距離慢跑
W8 其他 間歇跑 跑步 慢跑 其他 慢跑 測驗
W9 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W10 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W11 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W12 其他 節奏跑 其他 節奏跑 節奏跑 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 慢跑 跑步 法特雷克(變速跑) 長距離慢跑
W2 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 長距離慢跑 跑步 法特雷克(變速跑) 長距離慢跑
W3 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 長距離慢跑 跑步 法特雷克(變速跑) 節奏跑
W4 其他 慢跑 跑步 長距離慢跑 其他 慢跑 測驗
W5 其他 間歇跑 跑步 長距離慢跑 跑步 間歇跑 長距離慢跑
W6 其他 間歇跑 跑步 長距離慢跑 跑步 間歇跑 慢跑
W7 其他 間歇跑 跑步 長距離慢跑 跑步 間歇跑 長距離慢跑
W8 其他 間歇跑 跑步 慢跑 其他 慢跑 測驗
W9 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W10 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W11 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 法特雷克(變速跑) 跑步 其他 節奏跑
W12 其他 節奏跑 其他 節奏跑 節奏跑 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 慢跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 慢跑
W2 其他 慢跑 跑步 慢跑 間歇跑 其他 其他
W3 其他 慢跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 其他 其他
W4 其他 慢跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 其他 測驗
W5 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W6 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W7 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W8 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 測驗
W9 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W10 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W11 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W12 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 其他 測驗
W13 其他 其他 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W14 其他 間歇跑 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W15 其他 間歇跑 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W16 其他 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑) 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 慢跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 慢跑
W2 其他 慢跑 跑步 慢跑 間歇跑 其他 其他
W3 其他 慢跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 其他 其他
W4 其他 慢跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 其他 測驗
W5 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W6 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W7 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W8 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 測驗
W9 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W10 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W11 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W12 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 其他 測驗
W13 其他 其他 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W14 其他 間歇跑 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W15 其他 間歇跑 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W16 其他 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑) 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

訓練計畫週次總覽

週次 一二三四五六日
W1 其他 慢跑 跑步 慢跑 間歇跑 慢跑 慢跑
W2 其他 慢跑 跑步 慢跑 間歇跑 其他 其他
W3 其他 慢跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 其他 其他
W4 其他 慢跑 跑步 慢跑 法特雷克(變速跑) 其他 測驗
W5 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W6 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W7 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 慢跑 間歇跑
W8 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 測驗
W9 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W10 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W11 其他 間歇跑 跑步 間歇跑 其他 間歇跑 慢跑
W12 其他 法特雷克(變速跑) 跑步 間歇跑 其他 其他 測驗
W13 其他 其他 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W14 其他 間歇跑 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W15 其他 間歇跑 跑步 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑)
W16 其他 法特雷克(變速跑) 其他 節奏跑 法特雷克(變速跑) 其他 測驗
慢跑 節奏跑 間歇跑 長距離慢跑 法特雷克(變速跑) 測驗

詳細課表內容購買後可見——以上為結構預覽

每套課表、每堂訓練都包含：

課表解說影片 1 課表解說影片 2
熱身跟練影片 1 熱身跟練影片 2
收操跟練影片 1 收操跟練影片 2
力量訓練跟練影片 1 力量訓練跟練影片 2
臨時想換一堂

徐國峰 x AI - 單次跑步課表產生器

由您選擇課表結構，並設定訓練跑力與訓練指數，產生一份符合徐國峰教練訓練邏輯的單次跑步課表。

自己挑課表結構與訓練指數，產生一堂符合徐國峰訓練邏輯的課表。臨時要換一堂，不必自己算。

你會得到：

  • 根據您自選的課表結構、訓練跑力與訓練指數產生單次跑步課表
  • 完整的心率區間（BPM）、配速與分趟安排
  • 課表邏輯對齊徐國峰教練 20 年訓練邏輯與 KFCS 跑力提升訓練系統
立即使用
實際單次課表產生器頁面
徐國峰 x AI 專屬群組

卡住的時候，不用一個人猜

和其他使用徐國峰 x AI 的跑者在同一個群組裡。今天的回饋看不懂、課表想調整、系統怎麼用，都可以在這裡討論；別人問的問題，你也會一起看到。

這些我用一般 AI（ChatGPT、Gemini、Claude）問也可以吧？

大眾 AI 工具不是教練，它只是回答你問的問題——所以你要先學會當自己的教練，才問得出正確問題。

ChatGPT / Gemini 通用 AI 徐國峰 x AI
資料整理 要自己整理資料 跑錶一堆欄位，要先挑出「哪些重要」再貼給 AI（配速？心率？步頻？訓練量？睡眠？RPE？你不懂就等於亂餵） 只要使用 RQ 記錄數據，徐國峰 x AI 會自己判讀
建議回饋 要自己會提問（還要會追問） 你問得模糊，它就回得安全、空泛；你問得偏了，它就順著你走 → 你沒有教練的提問框架，就得不到教練的答案 不用詢問！徐國峰 x AI 直接針對數據與日誌，找出問題給予回饋
記憶性 沒有記憶＝每次都從 0 開始 它不知道你上週累積疲勞、也不知道你最近哪裡緊、哪裡在退步，所以它只能針對「這一次」給通用建議 → 最容易在備賽期犯錯：該收不收、該加亂加 過往在 RQ 記錄的數據，都會一同判讀評估
訓練邏輯 沒有統一訓練邏輯＝今天一套，明天一套 通用 AI 不會幫你維持週期一致性，也不會把「刺激—恢復—累積」當成同一條線來看 → 你得到的是一堆看似合理、但彼此不連貫的建議 統一徐國峰 20 年的耐力訓練邏輯，用 30 萬字真人教練回饋、10 年訓練數據作為訓練資料庫
使用門檻 要先知道自己該問什麼 還要自己整理訓練資料，持續提問與追問。 上傳紀錄並寫下簡單體感，系統會直接替你開始判讀。

教練的價值不在於知道得多，在於每一次都用同一套標準看你。

徐國峰 x AI，不是來陪你開心跑，是來避免你亂練、白練、練到受傷！

協助你在訓練過程中，更了解自己！

✅ 適合：

想進步、擔心受傷、願意寫簡單日誌的人（只要回答能力程度或者寫一個詞以上即可，願意簡單紀錄練完的感覺）

❌ 不適合：

只想被鼓勵、不想調整訓練的人

我想穩定進步

開始之前，你需要

01

RQ 跑力帳號與訓練紀錄

你需要一個 RQ 跑力平台帳號，並且有可以被判讀的訓練紀錄。

02

連接你的訓練來源

可從 Garmin Connect、COROS 或 Apple Watch 直接同步、串接 Strava，或手動上傳 .fit／.tcx／.gpx 檔案。

03

每次練完留下簡單描述

每一筆紀錄填寫訓練描述與吃力程度，讓數據和你的體感一起被判讀。

還沒開始記錄？看「如何上傳訓練紀錄」

台灣真人教練的行情，一個月數千到上萬。徐國峰 x AI 不是要取代誰，是希望讓你每一次練完、想知道「這樣練對嗎」的當下，就有專業的分析回饋。

NT$ 699 / 月

包含

  • ✓ 每日訓練回饋
  • ✓ 今日課表
  • ✓ 單次課表產生器
  • ✓ 12 套完整 KFCS 課表＋跟練影片
  • ✓ 學員群組
開始收到我的訓練回饋 日常訓練方案 NT$699／月

每月自動續訂，無綁約，隨時可取消；取消後當期仍可使用至到期日。

從下一次訓練開始就有回饋，跑完就知道怎麼調整。

常見問題

你拿到的是徐國峰 20 年累積下來的訓練判斷邏輯，由 AI 依照你的數據執行。本服務依據徐國峰的訓練方法論建構，訓練內容由 AI 生成，非徐國峰本人一對一指導。

一般 AI 回答的是你問的問題；徐國峰 x AI 會用同一套耐力訓練邏輯閱讀你在 RQ 的訓練紀錄與體感，再直接給出下一步判斷，不需要你先學會當自己的教練。

可以用 Garmin Connect、COROS、Apple Watch 直接同步，或串接 Strava，也能手動上傳 .fit／.tcx／.gpx 檔案。詳細方式請參考「如何上傳訓練紀錄」說明頁。

可以。上傳紀錄並寫下簡單體感，系統會替你讀重要資訊，再用容易理解的方式說明判斷。

適合。從跑 5K 的跑者，到只是想變健康的人都可以使用；重要的是願意記錄每次訓練，也願意依回饋調整。

不用。日常訓練方案是獨立的徐國峰 x AI 教練服務，登入後可以直接從這個頁面開始。

可以。取消後當期仍可使用至到期日，已經收到的回饋和訓練紀錄都會保留。

我準備好了，開始我與徐國峰 x AI 的個人化跑步訓練

開始收到我的訓練回饋 日常訓練方案 NT$699／月