課程活動

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IRLS｜蘭陽 2026 S2：跑者進化訓練

楊憲民教練

IRLS｜蘭陽 2026 S2：跑者進化訓練

休賽季不再被課表綁住，透過教練每週的訓練指引，在彈性中持續進步，同步提升速度、力量與活動度，讓跑步更輕鬆也更有效。

訓練營/課程

款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

Coach Hank 陳政翰
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【動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統】訂閱群組，是首個以年度跑步週期化訓練為規劃的訂閱群組，內容...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
358

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

麥克波羅伊功能性訓練系統

麥克波羅伊功能性訓練系統

山姆伯伯
28

 已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai
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體驗線上訓練 【課程特色】－ 關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

張家華
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「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

隨看線上課程

立刻開始學習與訓練，無限次觀看

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝
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想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

訓練計畫

預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
358

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅
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開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)
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擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

過往課程活動

IRSC｜極速臺北 2025：全馬訓練營

余文彥教練

IRSC｜極速臺北 2025：全馬訓練營

16 週週期化訓練，依能力與類型分組，打造真正個人化的進步路徑。實體指導 × 線上訓練彈性並行，結合 RQ 數據分析與教練監控，精準優化每一步。

原地跑，沒有你想的這麼簡單！

RQ x KFCS

原地跑，沒有你想的這麼簡單！

大家都會原地跑，但你跑對了嗎？知道要怎麼跑，也要知道為什麼要原地跑！

IR x RQ｜配速實驗室【實作日】桃園場

余文彥教練

IR x RQ｜配速實驗室【實作日】桃園場

IR x RQ｜配速實驗室-桃園場開跑！8/4【理論夜】學會精準解讀 RQ 數據；8/10【實作日】幫你整合數據與實作，練出屬於你的訓練節奏感！

跑者的「步頻」該怎麼看？

RQ

跑者的「步頻」該怎麼看？

本次講座，會介紹科學化訓練中的其中一項跑步技術相關數據－－步頻，並分享這個數據意義、價值與分析方式。