國考體能測驗雖然是以 1,200 公尺為最主要的項目，但仍有部分因為職務需求，需要更長距離的測試，例如：警察考試 1,600 公尺（2024 年後改為 1,200 公尺）、調查局內訓和職業軍人 3,000 公尺等。這次本篇要分享的案例，就是警察特考（霹靂小組）的體測 2,400 公尺。
對於平時有在跑步或是運動的人，相信完成以上的距離都是相當容易，但對於正在準備考試的考生或是平時沒有運動習慣的人來說，要完成一定長度的跑步測試，不是上一兩堂特訓課就可以的，通過週期化的有效訓練，才是最有機會順利且平安完成。
寬哥是一名現役警察，有著阿部寬的俊俏外型，也有著熊熊的野心，就是要準備標準極高的警特（霹靂小組）考試！平時有保持運動習慣，爬山、重訓都難不了寬哥，唯獨在跑步這個項目，一開始很有信心，覺得跑步沒有什麼技術含量，跑就對了，但是自己練習了半年，成績卻在原地打轉，寬哥才明白，是要找教練的時候了，於是就在網路上搜尋，找到了我，開始了一連串的跑步週期化訓練。
我們剛開始合作時，就是疫情最嚴峻的時候，當時手邊的實體課全停了！只剩下寬哥這個唯一的學員，也因為居住的地方接近，所以就繼續在戶外場地上課。訓練期間操場不開放、保持社交安全距離、戴口罩跑步等都被我們遇到，考試也是一延再延（整整延期了快半年）。相信跑者們都知道，明明賽事就在眼前，結果突然取消、延期，之前的訓練等於又要重新來過。如果延期的近，還得要好好保持狀態。所以，寬哥就需要一直維持在一個很好的狀態，以備考試通知下來後，能順利的接軌訓練。
在不能確定最終考試時間下，唯一能做的，就是按部就班地帶寬哥維持正常訓練節奏，監控好模擬測驗品質，把最後 4 週的課表內容反覆練好，創造出更多體能優勢、錄取的勝算就越大，而寬哥的目標也很簡單明確，就是拼第一名錄取！
寬哥的訓練計畫，跟以往我安排的 1,200公尺 的課表設計邏輯相同，就是把強度和整體訓練量增加，也提供除了跑步本身以外，包含肌力、飲食及作息的建議。最終的考試日期在 2021 年底，寬哥在 2,400 公尺的跑步項目拿到滿分，也順利考上霹靂小組資格，身為教練真的非常感動，也算為台灣的警察戰力，間接貢獻一份心力！
寬哥說很謝謝我，在最艱難時刻還不離不棄陪他鍛鍊。其實我才要感謝他，讓我到疫情間還能感覺到身為一個「教練」的存在價值！跟他練跑，我真的非常開心。
作者：朱宏仁 教練 / 編輯：蛋塔
