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「訓練指數」與「訓練效果」的搭配與應用
在科學化訓練的世界中，名詞定義上是一個非常重要的步驟。通常看起來很相似的名詞，但往往跟我們想像的都不太一樣。所今天要跟大家聊聊「訓練指數」(Training V...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 @ 2016/08/15 26922
我怎麼知道當次的「訓練效果」如何？
只要有帶心跳錶的話，每次用GARMIN的運動錶訓練完，選擇「詳細資訊」後，錶上都會顯示15項分析數據，其中一項是我到今年才搞懂的數據，那就是「訓練效果」(Tra...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/09/03 26335
全馬/半馬比賽前該減量嗎？科學減量 3 大原則
終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根據...
作者 /
叉傑克 @ 2020/12/18 29915
入門跑者的訓練量該在多少以內為佳？
最近有 KFCS 的培訓教練問到入門跑者的訓練課表該怎麼規劃的問題。我們在規劃科學化的訓練課表時，最先需要決定的數據是「週總訓練量」。 這個「週總量」應...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/06/12 21926
透過科學化馬拉松訓練，將個人最佳成績從 2:50 提升至 2:41
想知道如何在短短 12 週內進步 9 分鐘，跑出屬於自己的馬拉松節奏？本篇實戰記，從訓練設計到配速策略，全公開新元的科學化訓練歷程。 新元，在去年底以 2...
作者 /
余文彥 @ 2025/04/15 12273
IR 觀點｜當課表可以被 AI 取代，教練還剩下什麼？
學員的疑問，教練的考驗 「教練，我朋友都用 Garmin Coach 或 Nike Run Club，現在連 GPT 都能出課表…&hell...
作者 /
余文彥 @ 2026/05/15 2565
TrainingPeaks、Strava、Garmin、RQ：這四個平台量化「訓練負荷」的方式
訓練負荷的計算，四個平台用的是同一條公式：intensity（強度） × duration（長度），逐段累加。 既然使用的公式相同，為什麼訓練...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2026/09/01 346
