人生初馬就上手!Hank 教練給你五大建議
Coach Hank 陳政翰

你準備好要挑戰全程馬拉松了嗎?就讓 Hank 教練給你五大建議,讓你人生初馬就上手!

【體驗課】IR SPORT 全方位徒手訓練
IR SPORTS跑創運動

「良好的身體機能」是防疫的重要一環。透過全方位徒手訓練鍛鍊肌力與體能,即使沒有上健身房,也能自主維持運動習慣、燃燒熱量、增強體能,建立健康生活。

【體驗課】IR SPORT 主動恢復線上課程
IR SPORTS跑創運動

長時間的工作、或高強度運動,容易讓身體處於緊繃狀態,造成肌肉緊繃無力、身體不平衡,甚至影響賀爾蒙的正常分泌,導致情緒低落。在家就能跟著 Ada 教練進行主動恢復,徹底放鬆身體。

跑步前的熱身示範動作 | 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營
白金

跑步前的熱身示範動作 | 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營
徐國峰

這是由徐國峰教練特別拍給參加 2021 半馬破 2 線上訓練營的學員之跑步課表前熱身動作影片,之後還會根據學員訓練狀況拍攝更多熱身影片喔!

2021 徐國峰半馬破2線上訓練營 - 訓練框架說明暨科學化訓練
徐國峰

介紹「科學化訓練」的元素,再接著說明本訓練營的課表框架與目標

【問答】徐國峰跑者關鍵力量 - 轉換支撐 Q & A
徐國峰

跑者關鍵力量訓練 第三期 學員專屬課後 Q &A時段 - 轉換支撐

【問答】徐國峰跑者關鍵力量 - 彈力 Q & A
徐國峰

徐國峰跑者關鍵力量訓練,學員專屬課後 Q &A時段 - 彈力課程分享

徐國峰跑者力量「支撐剛性中階課表」課程側錄
白金

徐國峰跑者力量「支撐剛性中階課表」課程側錄
徐國峰

此為 2021/8/22 開設之「徐國峰跑者關鍵力量訓練線上課程」第三期第三堂課【支撐剛性中階】訓練課程側錄

【問答】徐國峰跑者關鍵力量 - 支撐剛性 Q & A
徐國峰

徐國峰跑者關鍵力量訓練,學員專屬課後 QA時段 - 支撐剛性課程分享

徐國峰跑者力量「維持姿勢中階課表」課程側錄
白金

徐國峰跑者力量「維持姿勢中階課表」課程側錄
徐國峰

此為 2021/8/15 開設之「徐國峰跑者關鍵力量訓練線上課程」第三期第二堂課【維持姿勢中階】訓練課程側錄

【問答】徐國峰跑者關鍵力量 - 維持姿勢 Q & A
徐國峰

徐國峰跑者關鍵力量訓練,學員專屬課後 QA時段 - 維持姿勢課程分享

[跟練影片] 跑者「維持姿勢」入門課表
白金

[跟練影片] 跑者「維持姿勢」入門課表
徐國峰

跟著徐國峰教練的訓練指引,一起來練 KFCS 跑者力量系統中「維持姿勢」入門課表吧!

[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表
白金

[跟練影片] 跑者「支撐剛性」中階課表
[課表跟練] S3-支撐剛性

跟著徐國峰教練的訓練指引,一起來練 KFCS 跑者力量系統中「支撐剛性」中階課表吧!

[跟練影片] 跑者「彈力」中階課表
白金

[跟練影片] 跑者「彈力」中階課表
[課表跟練] S5-彈力

跟著徐國峰教練的訓練指引,一起來練 KFCS 跑者力量系統中「彈力」中階課表吧!

[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表
白金

[跟練影片] 跑者「維持姿勢」中階課表
[課表跟練] S2-維持姿勢

跟著徐國峰教練的訓練指引,一起來練 KFCS 跑者力量系統中「維持姿勢」中階課表吧!

[跟練影片] 跑者「轉換支撐」中階課表
白金

[跟練影片] 跑者「轉換支撐」中階課表
[課表跟練] S6-轉換支撐

跟著徐國峰教練的訓練指引,一起來練 KFCS 跑者力量系統中「轉換支撐」中階課表吧!

徐國峰跑者力量「理論與重整優化」課後 Q&A
白金

徐國峰跑者力量「理論與重整優化」課後 Q&A
徐國峰

此為 2021/8/8 開設之「徐國峰跑者關鍵力量訓練線上課程」第三期第一堂課【跑者力量理論 + 重整優化入門】的問與答內容。

S1-2 3D呼吸:緩和伸展
徐國峰

透過主動的「吐氣」可以啟動副交感神經來幫助身心都放鬆下來。

【RQ講堂】EP9 訓練強度怎麼規劃?第一區強度區間
Coach Hank 陳政翰

在訓練週期中,第一區間(輕鬆跑)配速的訓練是很重要的,透過第一區間的配速訓練,不但可以打造基礎體能,還可以建立長距離跑的信心與耐心。

【RQ講堂】EP8 找到適合你的間歇跑速度-當前跑力篇
Coach Hank 陳政翰

透過平常的訓練,輕鬆找到屬於自己的配速區間,讓練跑更得心應手吧!

【RQ講堂】EP7 如何找到配速區間?測驗篇
Coach Hank 陳政翰

透過測驗輕鬆找到自己的配速區間,讓訓練時的速度更適合自己吧!

【RQ講堂】EP6 最大與儲備心率法差在哪?
Coach Hank 陳政翰

您在跑步訓練時有注意心率嗎?如何去換算心率區間呢?

【RQ講堂】EP5 如何測量跑步最大心率?
Coach Hank 陳政翰

你有心率錶嗎?錶上的心率你都怎麼解讀呢?

【RQ講堂】EP4 如何測量跑步安靜心率?
Coach Hank 陳政翰

你有跑步手錶嗎?心率數據要怎麼看呢?正確的設定「跑步安靜心率」讓你的跑錶更了解你的訓練狀況。

【RQ講堂】EP3 如何進行跑步科學化訓練?
Coach Hank 陳政翰

了解科學化訓練的基礎之後,我們該如何來進行「跑步科學化訓練」呢?

【RQ講堂】EP2 為什麼要進行科學化訓練?
Coach Hank 陳政翰

為什麼要進行『跑步科學化訓練』呢? 它對跑步訓練有什麼幫助呢?

【RQ講堂】EP1 什麼是科學化訓練?
Coach Hank 陳政翰

RQ 講堂將會帶來一系列的跑步知識,讓您可以從科學化訓練的角度,重新認識跑步時候的自己。