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體能、疲勞與狀況指數該怎麼解讀？
RunningQuotient的粉絲專頁上有一位跑者George Chien問道：「我想問關於疲勞指數和狀況指數除了看它的趨勢以外該如何解讀呢？ 數值多少...
想要狀況好(+值)，先要把體能「拉高」起來
有跑者問「為何我的狀況指數一直都是負數？要如何達到正數？」 一開始負數是正常的，因為「狀況指數 = 體能 - 疲勞」。要把體能練起來後(藍線一直往...
練鐵人三項，適合用RunningQuotient來分析嗎？
有不少人詢問：如果我練鐵人三項，適合用RunningQuotient來分析自己嗎？ 如果是跑力、配速區間、心率區間、步頻和跑步強度的累積時間的話，沒有問題...
狀況指數的應用：更客觀地減量，在賽前達到最佳狀況
RunningQuotient的「體能狀況圖表」是根據我們長期下來每次的訓練量，透過公式計算出跑者的體能跟疲勞程度，再將兩者相減，計算出目前的狀況到底好不好...
透過體能指數找出適當的訓練量
週期化訓練：將體能一層一層疊上去 承鴻是跟我訓練了一年多的馬拉松選手，今年三月一場全馬結束後，四月起開始備戰年底的全馬比賽...
如何定義體能、疲勞與狀況指數
上個月在大陸的心率教練認證課程中，當我們談到RunningQuotient這個跑步數據的分析工具時，一位學員問到：「如何用一兩句話定義狀況圖表中的『體能』？」如...
適合較大里程數的「大猴子」有訓練上的優勢？
之前《到底該加量到多少才夠？》這篇文章，介紹了跑者能量系統代謝與恢復的個體化差異，以及如何透過 RQ 數據找到自己是屬於哪一種猴子（能量恢復快或慢），並確認跑步...
全馬/半馬比賽前該減量嗎？科學減量 3 大原則
終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根據...
從數據看狀況：跑步體能與疲勞的平衡
▋「狀況指數」的來由與三大指數解讀 跑者經常談論「狀況」。例如有些人會說「我今天狀況不好！」，或是在比完賽後看到有人大破PB時會羨慕別人「你今天狀況真的很...
科學化訓練，讓每一秒都算數——叉傑克 與 RQ 的創業與訓練理念
下面是我前往台北市長跑協會以〈如何用 RQ 進行馬拉松科學化訓練〉為題進行演講，下面把四十多分鐘的演講內容整理下來跟大家分享。 大...
