有氧基礎檢測

透過分析了解自己有氧耐力基礎是否已建立完畢

請 登入 或是 註冊 查看更多資訊。

檢測說明

想蓋高樓之前，您的地基打得夠深了嗎？試想一開始用很輕鬆速度慢跑，維持同樣的速度跑一段時間後，心率都會上升，我們稱此現象為心率飄移（Cardiac Drift），飄移愈少的人，代表基礎體能愈穩固。現在，只需要準備好您的心率穿戴裝置，依照下列建議步驟進行檢測，馬上就可以了解到底自己的有氧體能基礎是否已建立妥當。

檢測步驟

  1. 確定自己的 第一區配速 (輕鬆跑)
    • 請使用RQ分析出最適合您的E配速
  2. 安排一條全程平坦並無阻礙的路段
  3. 以第一區配速穩定跑滿 90 分鐘。停下的時間不計入，需要補跑回來；超過 90 分鐘沒有關係。
  4. 單次停下 30 秒內、累計 90 秒內可以容忍；超過的話這筆紀錄無法用於檢測，結果頁會告訴你在哪一段停了多久。
  5. 如果不小心按到暫停，請馬上恢復計時。暫停的時間視同停下，需要補跑回來。
  6. 途中可以喝水，但盡量控制在 30 秒內；記得補充電解質，補給可以自由進行，不限量。
  7. 並將此筆紀錄上傳至 RQ 進行分析