CoachFace

KFCS 徐國峰 運動作家

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RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練,2015 年起開始協助 Garmin、Under Armour、跑步學院、華為、愛燃燒、鑫悅動等培訓跑步教練,2019 年創立 KFCS 並開始培訓自行車與游泳教練,2022 年擔任臉譜出版社中 KFCS 訓練書系主編。持續專注在耐力運動理論與訓練法的研究和書寫上。目前專職耐力運動教育與寫作,已著作和翻譯十多本訓練相關著作。

個人部落格:徐國峰與科學化訓練

臉書專頁:徐國峰 Hsu Kuo Feng

教學理念


學習、進步、傳承,知識愈分享愈有力量

專長


經歷簡表

  • 2005 年擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後開始著迷於耐力運動的世界)
  • 2006 年畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系─外國語文學系
  • 2007 年開始從事鐵人三項訓練
  • 2008 年以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009 年畢業於國立東華大學中文研究所,完成碩論《先秦儒家水意象析論》,隨後入伍
  • 2010 年退伍後,定居於花蓮,從事寫作、翻譯與鐵人三項訓練
  • 2011 年起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練,至2014年
  • 2012 年起擔任國立東華大學兼任講師,至2014年
  • 2012 年起成為國際菁英鐵人三項代表隊 Featherlight 三鐵菁英隊隊員,至 2013 年
  • 2013 年「環品×三十 救世要跑」以二十三天跑步環台978公里
  • 2015 年 成為中國與台灣的 Master Coach of Pose Method®,至今
  • 2015 年擔任 Garmin 第三屆上海馬拉松訓練營總教練
  • 2016 年共同創辦 RQ  (RunningQuotient)
  • 2016 年擔任 Under Aromur 簽約跑步教練,是 UA 在台灣的第一位跑步簽約教練
  • 2016 年擔任 Garmin 第四屆上海馬拉松訓練營總教練
  • 2016 年擔任 Garmin 第一屆北京馬拉松訓練營總教練
  • 2016 年擔任 Garmin 第一屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
  • 2016 年擔任 Garmin 心率教練培訓總教練,共培訓出 30 位心率教練
  • 2017 年擔任 Under Aromur 鬥士挑戰營總教練
  • 2017 年擔任 Garmin 第二屆台北渣打馬拉松訓練營總教練
  • 2017 年擔任上海國際馬拉松訓練營執行主教練
  • 2019 年創立耐力訓練系統 KFCS

著作


▋著作

 

▋譯作

合作授課單位


一對一指導紀錄


從90公斤到全馬破三:3:21→2:59

@ 2016-11-24 22034

意想不到的BQ:4:12→3:54

@ 2016-11-21 13536

只要有心,人人都可以破四:4:17→3:43

@ 2016-11-13 64617

月跑量不到兩百,一樣大破PB:3:48→3:13

@ 2016-11-11 37353

授課紀錄


2022 KFCS徐國峰全馬訓練營

【2022 KFCS徐國峰全馬訓練營】

徐國峰跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第四期(週三班)

【徐國峰跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第四期(週三班)】

徐國峰跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第三期(週日班)

【徐國峰跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第三期(週日班)】

2021 KFCS 跑步教練培訓課程

【2021 KFCS 跑步教練培訓課程】

2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第二期

【2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第二期】

RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第二期(週六班)

【RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第二期(週六班)】

2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第一期

【2021 RQ ✕ KFCS原地跑線上課_第一期】

跑者關鍵力量訓練線上系列課程

【跑者關鍵力量訓練線上系列課程】

RQ x KFCS 跑者關鍵力量 - 線上系列課程

【RQ x KFCS 跑者關鍵力量 - 線上系列課程】

RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第一期(週六班)

【RQ ✕ KFCS 跑者關鍵力量 - 線上課程 - 第一期(週六班)】

LAVA x KFCS 跑步5K訓練PB班

【LAVA x KFCS 跑步5K訓練PB班】

2020 LAVA ✕ KFCS 跑步5K訓練PB班

【2020 LAVA ✕ KFCS 跑步5K訓練PB班】

2019 LAVA ✕ KFCS 自由式游泳PB訓練班

【2019 LAVA ✕ KFCS 自由式游泳PB訓練班】

從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色

【從肌肉、體重與失重三個概念來談「技術」在所有運動項目的訓練中所扮演的角色】

堅持6週!笑著完賽馬拉松

【堅持6週!笑著完賽馬拉松】

2017Garmin台北渣打馬拉松訓練營

【2017Garmin台北渣打馬拉松訓練營】

2016Garmin北京馬拉松訓練營

【2016Garmin北京馬拉松訓練營】

2016Garmin上海馬拉松訓練營

【2016Garmin上海馬拉松訓練營】

2015 Garmin 上海馬拉松訓練營

【2015 Garmin 上海馬拉松訓練營】

該怎麼練,才能跑好一場馬拉松

【該怎麼練,才能跑好一場馬拉松】

姿勢跑法課程

【姿勢跑法課程】

RQ文章


跑姿、力量、技術與成績四者之間的關係

徐國峰 @ 2024-06-01 1512

跑步經濟性對配速的影響有多大!?

徐國峰 @ 2024-05-01 2451

適應輕鬆的 LSD 訓練:不是以「累」為目標,而是以「輕鬆」為目標

徐國峰 @ 2024-04-01 3641

2023 年臺北馬的賽事人數與破三跑者分析

徐國峰 @ 2024-03-01 5583

想要跑力與配速區間估計準確,先要把最大心率與站姿安靜心率設準

徐國峰 @ 2024-01-01 4180

LSD 對跑者的「技術」與「心理」上的幫助

徐國峰 @ 2023-12-01 6508

LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果,以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由

徐國峰 @ 2023-11-01 19774

入門跑者的訓練量該在多少以內為佳?

徐國峰 @ 2023-06-12 10107

全馬跑者是否要進行「肝醣超補」?

徐國峰 @ 2023-03-23 7328

跑者的身體裡可儲存多少醣類?

徐國峰 @ 2023-03-15 8077

耐力不足,不只是體能的問題

徐國峰 @ 2023-03-01 19121

跑一場全馬要消耗多少能量?

徐國峰 @ 2023-02-14 4819

跑步時我們是怎麼使用身體能量的?

徐國峰 @ 2023-01-31 12811

找到自己的心率區間

徐國峰 @ 2022-12-30 202785

恢復跑定義與鐵腿恢復的建議

徐國峰 @ 2022-12-30 8103

比賽中體能分配失當的休克經驗

徐國峰 @ 2022-11-18 3642

想要突破成績,你不能不知道的「同跑力對應各距離最佳成績表」

徐國峰 @ 2022-06-17 19325

400公尺以內的間歇訓練,需要看到秒數後第幾位呢?

徐國峰 @ 2022-06-14 5795

為什麼輕鬆跑的即時跑力會比較低?

徐國峰 @ 2022-04-08 11861

跑起來體感變輕鬆,但垂直振幅卻變大?

徐國峰 @ 2022-03-22 11117

四百間歇的技術數據分析

徐國峰 @ 2022-03-08 7007

如何用跑錶的數據找到適合自己的跑量?

徐國峰 @ 2022-01-05 14906

力量訓練的「訓練量」該如何設定?

徐國峰 @ 2021-09-29 6078

力量訓練的動作要從簡單的開始練起,但哪些動作才算是簡單呢?

徐國峰 @ 2021-08-05 6630

基礎力量訓練的動作有哪些?

徐國峰 @ 2021-07-26 10194

疫情下的居家跑步訓練:原地跑

徐國峰 @ 2021-06-26 15187

適合較大里程數的「大猴子」有訓練上的優勢?

徐國峰 @ 2020-10-10 8602

【國峰教練講跑步】第一章 - 跑步的科學化訓練是什麽?

徐國峰 @ 2020-05-07 10220

有手感的「開課表」工具

徐國峰 @ 2020-02-28 9982

比賽盡力是什麼狀態?

徐國峰 @ 2020-02-25 9985

成績愈好,RQ 訓練指數不一定愈大

徐國峰 @ 2020-02-12 11219

到底該加量到多少才夠?

徐國峰 @ 2019-12-04 18233

看起來最不費力的騰空階段,反而最需要力量

徐國峰 @ 2019-11-28 12898

利用步頻來分析跑步技術

徐國峰 @ 2018-12-19 22751

全馬230內的跑者四個月訓練數據分析:2:29 → 2:26

徐國峰 @ 2018-02-05 18773

學會用知覺加速的最佳範例:2:53 → 2:35

徐國峰 @ 2018-01-17 21200

全馬週期化訓練數據總分析:3:27 → 3:13

徐國峰 @ 2018-01-11 12569

四個月全馬破三:3:07 → 2:58

徐國峰 @ 2018-01-10 28079

如何定義體能、疲勞與狀況指數

徐國峰 @ 2017-06-30 28543

完美的週期化訓練圖表範例:4:23→3:34

徐國峰 @ 2017-01-01 18472

從90公斤到全馬破三:3:21→2:59

徐國峰 @ 2016-11-24 22034

意想不到的BQ:4:12→3:54

徐國峰 @ 2016-11-21 13536

只要有心,人人都可以破四:4:17→3:43

徐國峰 @ 2016-11-13 64617

月跑量不到兩百,一樣大破PB:3:48→3:13

徐國峰 @ 2016-11-11 37353

全馬/半馬的比賽體能分配策略

徐國峰 @ 2016-09-23 123028

我怎麼知道當次的「訓練效果」如何?

徐國峰 @ 2016-09-03 15879

為什麼RunningQuotient不採用閾值心率法?要繼續延用儲備心率法?

徐國峰 @ 2016-08-23 21170

縮短觸地時間──各項紀錄保持者的跑步技術數據

徐國峰 @ 2016-08-12 21978

【案例分析】練慢跑6週後,當前跑力從37進步到41

徐國峰 @ 2016-07-31 22361

E配速打好體能基礎,「好」的標準是?

徐國峰 @ 2016-07-07 40552

可以具體量化跑姿優劣的「移動參數」

徐國峰 @ 2016-06-17 68674

刺猬vs貓:我們不應該去習慣撞牆,而是要學會避開它

徐國峰 @ 2016-06-15 23427

體能最好的跑者,不見得跑最快

徐國峰 @ 2016-06-14 25103

【案例分析】訓練的高原期 & 各強度區間步頻一樣背後所代表的意義

徐國峰 @ 2016-06-13 11742

免費的科學化跑步訓練量統計服務

徐國峰 @ 2016-05-17 20617

【案例分析】步頻很高,但觸地時間很長(競走型跑法)

徐國峰 @ 2016-05-09 21612

【案例分析】建議每個星期排入兩次R配速的間歇訓練

徐國峰 @ 2016-04-30 20359

【案例分析】五千先練到18分內之後再開始練耐力

徐國峰 @ 2016-04-07 24706

練鐵人三項,適合用RunningQuotient來分析嗎?

徐國峰 @ 2016-04-03 9482

想知道自己各區間的步頻有多快嗎?

徐國峰 @ 2016-04-02 13309

安靜心率該以何種狀態下量測的數值為準?

徐國峰 @ 2016-03-29 28058

什麼時候要用「配速區間」 (不看心率區間)

徐國峰 @ 2016-03-29 110203

測最大心率時,不能直接取用最後一個值

徐國峰 @ 2016-03-24 19996

跑步最大心率實測流程

徐國峰 @ 2016-03-24 120863

想要狀況好(+值),先要把體能「拉高」起來

徐國峰 @ 2016-03-22 20406

即時跑力可協助跑者即時掌握自己進步的幅度

徐國峰 @ 2016-03-22 27726

狀況指數就好比股票長期走勢

徐國峰 @ 2016-03-22 10873

體能、疲勞與狀況指數該怎麼解讀?

徐國峰 @ 2016-03-17 48364

第一次連結RunningQuotient,開始分析的「鑰匙」是帶Garmin的心率錶出去跑完後「上傳第一筆數據」

徐國峰 @ 2016-03-15 14243

利用訓練指數來找出間歇該練幾趟比較適合自己

徐國峰 @ 2016-03-15 16764

RunningQuotient RQ 幫助跑者認識自我

徐國峰 @ 2016-03-15 22625