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【案例分析】五千先練到18分內之後再開始練耐力
從施〇〇的狀況指數可以看得出來，2/21和3/13疲勞瞬間爆增，狀況也急速下降，分別從-4.6 降到-14.8；-3.3 降到-12.7。在短短一個月以內狀...
作者 /
KFCS 徐國峰 26363
免費的科學化跑步訓練量統計服務
大部分的跑者都會以「里程數」或「訓練時數」來當作訓練量的指標，但這樣會有問題，因為這週練跑8小時不見得比上週練跑10小時還輕鬆，如果這週有4小時是在全力參加...
作者 /
KFCS 徐國峰 22069
【國峰教練講跑步】第四章 - 跑馬後的痠痛跟乳酸有什麼差別？
跑完馬拉松之後隔天，肌肉感覺「痠痛」，跟我們常聽到的「乳酸」閾值，或是在高速間歇時肌肉「痠脹」發熱的感覺，有什麼差別？ 「痠痛」是因為肌肉在長時間或高強...
作者 /
KFCS 徐國峰 7588
全馬/半馬比賽前該減量嗎？科學減量 3 大原則
終於進入課表最後一個週期比賽期的「減量（tapering）」週，身為跑者的你聽起來一定完全不陌生，幾乎所有訓練計畫中都有將此元素規畫進去，真的有其必要性嗎？根據...
作者 /
叉傑克 18303
跑山坡可以取代哪一種訓練課表呢？
如果想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降)，那要利用哪一個課表會比較好呢？假設一個星期的課表中包含： 輕鬆跑 : 配速 1 區 - 60...
作者 /
羅譽寅 10670
各強度區間的持續時間
在 RQ 的「體能」分析中有一個圖表是「各區間持續時間」，它可以統計你在不同時期，不同強度所累計的訓練時間。在這個圖表中，橫軸是不同區間所累計的時間，縱軸是 0...
作者 /
RQ 主編 767
