把每一次訓練，練在對的方向

RQ 跑力・科學化訓練工具箱

讓數據成為你的教練，把每一次科學化訓練，都練在對的方向。

01 檢測現況 02 設定目標 03 產生課表

體能有沒有進步，科學化數據說了算

01檢測與現況

賽季開始前，定義你的體能起點。用訓練數據，算出你的跑力、最大心率與有氧基礎。

競賽跑力檢測輸入競賽成績，推算你的跑力與各距離最佳成績。前往 → 最大心率分析科學化訓練，從設定正確的最大心率開始。前往 → 有氧基礎檢測看看你的有氧耐力基礎建立完成了沒。前往 →

破 4、破 3 需要什麼樣的實力？

02設定目標

你的夢想完賽時間 —— 各熱門目標成績對應的跑力、各強度配速區間與各距離最佳成績。

全程馬拉松 Sub 4:00 查看配速表 → 全程馬拉松 Sub 3:30 查看配速表 → 全程馬拉松 Sub 3:00 查看配速表 → 半程馬拉松 Sub 2:00 查看配速表 → 10 公里 Sub 50:00 查看配速表 → 5 公里 Sub 25:00 查看配速表 →

輔助工具

高效的科學化訓練，先知道自己的跑力、再用最適合你的配速訓練。

配速區間轉換器根據距離單位幫您快速轉換配速區間與配速前往 → 我的賽事設定目標賽事開始倒數，並記錄每一場賽事成績。前往 →

拒絕盲目訓練，讓科學化課表帶領你

03課表產生器

不知道今天該怎麼練？讓 RQ 依你的狀況與方法論，直接幫你產生課表。

推薦徐國峰 x AI - 單次跑步課表產生器用徐國峰訓練邏輯，把你輸入的訓練條件換算成一次跑步課表開始產生 → 你要練什麼？依你的需求，產生最適合的跑步課表。前往 → Beta 今天跑什麼不用再想今天該跑什麼課表，交給 RQ 自動分析並安排。前往 → 力量課表產生器除了跑步，你應該要練的力量課表前往 →

突破瓶頸的科學化後盾

04更多服務

從專業教練、跑鞋管理到裝備補給。

我的跑鞋記錄陪你訓練的每一雙跑鞋。前往 → 一對一線上教練服務不知道怎麼練，就找教練教你練。前往 → RQ 商城專業跑步商品，要找專業的就在這。前往 → RQ 競標網不定期跑步商品競標，等你來搶便宜。前往 → 競賽泳力檢測由競賽成績取得各級訓練泳速區間。前往 →