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E配速打好體能基礎，「好」的標準是？
最近在耐力問壇上看到幾個好問題，回答起來很有勁！其中之一是：E配速打好體能基礎，「好」的標準是？ 我認為「有氧基礎」是否已建立妥當，可以用「第1區配速...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2016/07/07 45501
2018渣打馬數據分析：馬拉松心率分析篇
繼2017台北馬數據分析後，我們再次針對台灣另一場大型路跑賽事渣打馬拉松進行數據分析，第一篇我們先針對馬拉松跑者在比賽中的心率數據進行分析。 心率數據...
作者 /
羅譽寅 @ 2018/01/31 28700
2019台北馬拉松RQ跑步數據大解密-全馬比賽篇
今年臺北馬遇到入冬來罕見的高溫，全馬完賽人數為7,001人，較去年多了730人。在各種科學化訓練知識普及、黑科技推陳出新、以及馬拉松...
作者 /
叉傑克 @ 2019/12/30 16918
跑馬拉松的心率要多少才是正確？我會太高了嗎？
小Ｑ是一位跑馬拉松的新手，目前跑半馬平均心率在 177 左右，擔心自己的心率有點高，問了身旁跑步的朋友說應該在 150-160 才是正確，請問確實如此嗎？ 小...
作者 /
陳嬿婷 @ 2021/11/25 26879
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2023/11/01 60230
想要跑力與配速區間估計準確，先要把最大心率與站姿安靜心率設準
因為有不少使用 RQ 的跑者，因跑力高估，造成配速區間和對應的各距離最佳成績有誤，這邊想趁此跟大家分享一下可能的情況。 ▋先談一下「跑力高估」最常見的兩種...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/01/01 11591
被忽視的「有氧閾值」（LT1：第一乳酸閾值點）
跑者在提高速度時，能量的需求也跟著增加，它通常會反應在心率上。簡單來說，速度愈快，心率愈高。但在長期研究跑者數據的過程中，我發現，跑者在上升到「某段」速度「區間...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/07/01 8528
深入探討：嚴肅跑者乳酸濃度的兩次劇烈變化
「乳酸閾值」是一個為人所知的名詞，它是身體開始大量累積乳酸前的一個平衡點。在這個平衡點之前，你所在的運動強度可以維持較長時間，但當運動強度大於它之後，運動表現很...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/08/01 7679
2024 臺北馬數據解析：破三跑者的心率、步頻、功率與體能
▎破三跑者的平均「心率」多少？ 下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者的平均心率（因為女性跑者數量太少，所以這次的統計就先不列入）： 從...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/02/01 7803
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