在 5K 的訓練營中,有位學員提到:「我覺得這兩週挺有進步的,體驗越跑越輕鬆的感覺,步頻有很大的提高,觸地時間減少,騰空時間增加。但指標上看垂直振幅也提高了。請...
今年 5K 訓練營中每週二是四百公尺間歇課表,每位學員的配速都經過個人化計算,有位學員只到了第二週就進步明顯,他在課程討論區中分享到:「昨天(3/01)跑完跟上...
先說結論 1. 跨步:受傷的最大來源 2. 不跨步:一樣能跑快/有步距 (人的移動本來就是靠著「重心改變」在移動) 3. 技術:可以學習,可以練習...
訓練量太少會刺激不夠,無法進步;訓練量若超過一個「度」就不會再進步,若只超過一點點,頂多進入高原期,使成績停滯不前,若超過太多就會造成過度訓練或甚至受傷。 在 ...
在逐漸習慣線上協作與訓練的同時,你是否也跟我一樣,戰戰兢兢地期待再次站上起跑線,與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢?能在 12 月 19 日這天從市政府出發,享受這場...
小Q是一位跑馬拉松的新手,目前跑半馬平均心率在 177 左右,擔心自己的心率有點高,問了身旁跑步的朋友說應該在 150-160 才是正確,請問確實如此嗎? 小...
跑者的訓練量俗稱「跑量」,單位是「公里」,所以月跑量三百是指一個月總訓練距離 300 公里。在力量訓練圈的「訓練量」(Training Volume)常是「總反...
國峰教練示範臥推 《The System》中提出了一個力量課表設計的重要原則:動作進階的路徑要由簡入繁。無論你是何種運動的教練,你可以先根據選...
在我的觀念裡,力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的,後者跟運動項目有關,例如游泳、自行車、足球和跑步的「專項力量」都會有差別。...
花蓮有位認識十多年的朋友,前幾週在疫情未達三級前我們一週會在鯉魚潭跑一次長距離,但三級警戒後為了少外出,他在家對著樹「原地跑」了四個小時。當然,...