透過體能指數找出適當的訓練量
週期化訓練：將體能一層一層疊上去 承鴻是跟我訓練了一年多的馬拉松選手，今年三月一場全馬結束後，四月起開始備戰年底的全馬比賽...
全馬/半馬的比賽體能分配策略
有不少跑者習慣先決定目標成績，再計算配速，用來分配全馬賽事中的體能。但我會建議盡量不要拿「配速」來當作比賽的體能分配依據，這樣會在比賽中會變成在追配速。像是有些...
間歇課表的規劃與戶外實際設定操作
當你努力訓練一段時間了，覺得自己前陣子進步的很快，但不知為什麼最近進步的速度變慢了，心裡感到有點挫折與懷疑。這時開始詢問許多身邊的資深跑友該如何訓練才可以更上層...
跑步技術指標這麼多，我該先看？
跑步技術指的是執行跑步這項運動的能力；跑步技術越好越不容易受傷、效率也越好。科技進步所賜，現今的跑錶提供非常多量化的技術指標：「步頻」、「步幅」、「觸地時間」、...
我怎麼知道當次的「訓練效果」如何？
只要有帶心跳錶的話，每次用GARMIN的運動錶訓練完，選擇「詳細資訊」後，錶上都會顯示15項分析數據，其中一項是我到今年才搞懂的數據，那就是「訓練效果」(Tra...
為什麼 RQ 不採用閾值心率法？要繼續延用儲備心率法？
最近在Garmin 735 發表後，已經是第三次被問到這個問題了！因為這款錶中可以直接檢測出跑者在乳酸閾值時的心率和配速。LTHR 是指在乳酸閾值下的心率。在該...
如何上傳紀錄至RunningQuotient
紀錄自動上傳 RunningQuotient支援多種紀錄自動上傳方式，各錶款採用不同的自動同步方式，如果您不知道自己該怎麼上傳紀錄，請到紀錄同步說明。 ...
「訓練指數」與「訓練效果」的搭配與應用
在科學化訓練的世界中，名詞定義上是一個非常重要的步驟。通常看起來很相似的名詞，但往往跟我們想像的都不太一樣。所今天要跟大家聊聊「訓練指數」(Training V...
跑步時觸地時間要多短才算好？
在過去，跑步時雙腳的觸地時間也許並不容易取得，只能單靠肉眼判斷技術好壞。現在，智慧型手機的APP以及高階跑步手錶已經能夠幫助我們知道腳掌停留在地面的時間有多長，...
縮短觸地時間──各項紀錄保持者的跑步技術數據
之前花了好幾天的時間用軟體分析了目前幾位男子世界紀錄保持人的技術數據，發現到一件很有趣的現象：競賽距離愈短，腳掌的觸地時間也愈短，而且存在正比關係（表格中的綠底...
