從乳酸的觀點出發：間歇訓練可以做哪些變化？
新式間歇訓練（New Interval Training）這個方法是由Peter John L Thompson發明，他生於英國，至...
如何把RunningQuotient運用在訓練規劃中？
自從RunningQuotient上線以來，許多跑者都把它運用在訓練與賽後的分析，藉以檢討自己在訓練上需要調整以及加強的地方。而今天我想要換個方向來告訴大家該「...
進階間歇訓練分析：自選分段計算功能
間歇訓練是由快步與慢跑／原地休息組合而成的訓練方式，目的是要延長身體處於高強度下的訓練時間，而主要會分析的是快跑的部分。作為跑者或教...
【六大馬的最後一哩路】波馬達標計畫（一）
這是跟勃曦第一次碰面時，手抄目前他的五大馬成績。當時他的最好成績是2016倫敦馬拉松的3小時39分，而這次的合作是希望能在2017年達標3小時15分的波士頓馬拉...
如何分析間歇訓練紀錄？
繼上一篇〈如何分析長跑訓練紀錄〉後，再來是要分享間歇訓練紀錄的分析方法。間歇訓練是藉由快跑與慢跑（或休息）組合而成的訓練方式，透過每...
配速能力很差，怎麼辦？
跑步的速度一般都會以每公里(km)跑幾分鐘為單位，所以通常都會以「6:00/公里」或「6:00/km」來表示跑步速度，代表你以這個速...
間歇訓練的「恢復秒數」
恢復秒數的定義：從一趟間歇結束後，心率下降到儲備心率70%所花的時間（單位：秒），即為該趟間歇的恢復秒數。恢復秒數愈短，代表跑者消除...
RunningQuotient教練研討會：關於最大心率測驗課程
科學化心率訓練的第一步就是「最大心率檢測」，而RunningQuotient從2017年開始已經連續舉辦了五次的最大心率測驗課程，在這個過程中也將最大心率課程執...
衡量每次訓練的壓力：訓練指數
以往跑者在評估訓練壓力，或是統計訓練量時，通常都會用里程數（跑量）或訓練時數來衡量，比如說今天跑了2個小時、上週跑量50公里、月跑量300公里等，雖然兩者都是重...
為什麼會無法分析當前跑力？
當前跑力分析是RunningQuotient的核心功能之一，它能夠幫助我們自動找出符合現況的能力值，從而對應出正確的配速區間、計算訓練負荷（訓練指數），以及量化...
