訓練營（訓練計畫）的個人化課表介紹
加入RQ 的訓練營群組後，教練開的課表都是符合你的個人化課表，所顯示的內容會依照你個人的配速、心率、功率等有所不同唷！所以一份強度相同的課表，每...
作者 /
RQ 8336
想要突破成績，你不能不知道的「同跑力對應各距離最佳成績表」
RQ 在跑力分析的頁面下方有一個原名為「各距離最佳成績」的表格，由於有很多人會誤解成是「成績預測」，並表示這個預測不準確。然而，事實上這個表格裡的成績並非預測值...
作者 /
KFCS 徐國峰 23681
400公尺以內的間歇訓練，需要看到秒數後第幾位呢？
前陣子在幫一些比較菁英的跑者開課表時，目標擺在 400m 和 5K 的距離，需要練到 100m、200m 和 400m 的間歇，每一種距離都會指定給跑者明確的時...
作者 /
KFCS 徐國峰 7316
為什麼輕鬆跑的即時跑力會比較低？
有訓練營的學員反她在跑「輕鬆跑」的課表時的「(即時)跑力」都比較低，但她的朋友在「輕鬆跑」的跑力都比較高，她想知道為什麼？以及該怎麼調整才能在「輕鬆跑」中跑出較...
作者 /
KFCS 徐國峰 13317
跑起來體感變輕鬆，但垂直振幅卻變大？
在 5K 的訓練營中，有位學員提到：「我覺得這兩週挺有進步的，體驗越跑越輕鬆的感覺，步頻有很大的提高，觸地時間減少，騰空時間增加。但指標上看垂直振幅也提高了。請...
作者 /
KFCS 徐國峰 13881
四百間歇的技術數據分析
今年 5K 訓練營中每週二是四百公尺間歇課表，每位學員的配速都經過個人化計算，有位學員只到了第二週就進步明顯，他在課程討論區中分享到：「昨天（3/01）跑完跟上...
作者 /
KFCS 徐國峰 8307
「讓腳掌飛」！跨步：NG 中的 NG
先說結論 1. 跨步：受傷的最大來源 2. 不跨步：一樣能跑快/有步距 (人的移動本來就是靠著「重心改變」在移動) 3. 技術：可以學習，可以練習...
作者 /
陳嬿婷 12262
如何用跑錶的數據找到適合自己的跑量？
訓練量太少會刺激不夠，無法進步；訓練量若超過一個「度」就不會再進步，若只超過一點點，頂多進入高原期，使成績停滯不前，若超過太多就會造成過度訓練或甚至受傷。 在 ...
作者 /
KFCS 徐國峰 16427
2021 臺北馬拉松數據 - 全馬完賽成績解析（上）
在逐漸習慣線上協作與訓練的同時，你是否也跟我一樣，戰戰兢兢地期待再次站上起跑線，與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢？能在 12 月 19 日這天從市政府出發，享受這場...
作者 /
叉傑克 12121
