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「移動參數」（Vertical Ratio）的意義、價值與分析工具
▎什麼是移動參數？移動參數如何計算？ 移動參數（Vertical Ratio）是跑步技術中一種量化指標，它代表的是身體重心「垂直振幅」與「步幅」之間的比值...
RQ 徽章全新升級：動態調整，更客觀評估您的跑步實力
跑力是衡量跑者實力的綜合指標，結合最大攝氧量、跑步經濟性、環境因素及意志力等多項因素，並作為各訓練區間配速的重要依據。初學者的跑力通常約為 30，經過長期規律訓...
2025 RQ 科學化訓練講座－－「跑者的步頻該怎麼看？」重點整理
大家好，我是徐國峰，這篇文章整理自 2025 年 3 月 31 日的講座，大約講了 38 分鐘，下面是分享會當晚的重點整理： 分享會開始時，先...
透過科學化馬拉松訓練，將個人最佳成績從 2:50 提升至 2:41
想知道如何在短短 12 週內進步 9 分鐘，跑出屬於自己的馬拉松節奏？本篇實戰記，從訓練設計到配速策略，全公開新元的科學化訓練歷程。 新元，在去年底以 2...
透過 HRV 來理解為何菁英跑者的心跳比較慢，也降得比較快？
▎透過變頻冷氣來說明「心率變異度」（HRV） 早期的傳統冷氣機在運作邏輯上採用「全力運轉」與「完全關閉」的二元模式，無法根據環境變化進行細緻的輸出調節。舉...
為什麼課表中實際訓練指數會與預估值不同？
RQ 剛剛推出「今天跑什麼」的課表規劃工具，目前是 BETA 版，只能在網站版中使用；這個工具讓跑者可以自動依據自己的目標和過往的跑步數據來為你規劃今天較適合你...
科學化的跑鞋分析網站：RunRepeat
在從事跑步訓練時，除了扎實的訓練，一雙適合自己的跑鞋絕對是不可或缺的。市面上的跑鞋琳瑯滿目，科技日新月異，許多跑者常常會感到困惑：到底該如何挑選？除了店家的建議...
RQ 單筆紀錄前後半程數據分析與應用：淺談「前慢後快」的訓練哲學
▎前慢後快的訓練哲學 在跑步的修煉中，我常說「耐心」是比體力更珍貴的特質。很多跑者在開跑那一刻，往往受制於亢奮的體能或對成績的焦慮，忽略了「意識」才是身體...
2025 臺北馬「破三跑者」的心率、步頻、功率、跑量與體能指數分析
▎歷年臺北馬的破三人數 二〇二五年臺北馬總共有 415 位跑者破三，降回三年前的水準。透過下表來說明臺北馬破三人數變化的多重因素。 ▹&nb...
從「數據」到「體感」｜有教練的跑者一定要寫日誌的原因（不論真人或 AI 教練都需要日誌）
在數據監測設備極度普及的今天，許多跑者或運動愛好者認為，訓練完只要將智慧穿戴裝置上的數據傳到雲端就足夠了。然而，數據雖然客觀，卻往往是片段的。如果你想從業餘走向...
