▎破三跑者的平均「心率」多少？
下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者（因為女性跑者數量太少，所以沒列入統計）的平均心率：
從這份統計資料中，我們可以看到一個有趣的現象，先撇除 2 小時 40 分以內的樣本數較少的情況，我們會發現剛進到三小時內「2 小時 55 分～3 小時」這一成績段的跑者的平均心率最低，有一種可能性是：這群跑者為了能跑進三小時，其實都是以比較保守的心態和策略在比賽。
不過整體來看，大家的心率落差不會太大，平均的心率區間落在 158～167 之間。
▎破三跑者的平均「步頻」多少？
下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者的平均步頻統計（樣本數 159）：
從這份統計資料中，可以看到破三跑者的平均步頻是 185，而且全馬在三小時內的這群跑者的步頻都很接近，除了樣本數較少的「2 小時 35 分～40 分」步頻平均達 188 以外，其他區間步頻接近 185，2 小時 40 分到 3 小時的跑者步頻落在一個較小的區間「182～185」。
我們可以比較以上全馬成績三小時以上到五小時的男性跑者平均步頻（樣本數 1,667），如下：
從這個數據可以看出來，從五小時到三小時，步頻「由低到高」，從 174 逐漸攀升到 185，但是到了三小時以內，步頻幾乎就保持在 185 左右不動了，我之前有研究過前世界紀錄保持人基普喬格（Eliud Kipchoge），他在 2018 年柏林馬拉松創下 2 小時 1 分 39 秒的世界紀錄時，平均步頻是 185，這相當於每公里約 2:53 的平均配速。他在 2019 年的「1:59 挑戰」中，以 1 小時 59 分 40 秒完成全馬距離，雖然因為有配速員輪流帶跑而不被認可，但他也成為首位在非正式比賽中跑進 2 小時內的跑者，這個成績相當於每公里約 2 分 50 秒的平均配速。我分段計算這兩場比賽的步頻，結果也都是 185。
▎破三跑者的平均「功率」多少？
下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者（因為女性跑者數量太少，所以沒列入統計）比賽過程中「功率」與「功率體重比」的平均值：
去掉標準差最大的「2 小時 40 分～45 分」這個成績段，不論是「2 小時 35 分」的菁英跑者，還是剛破三的跑者，平均功率都在340～350 之間，若把體重考慮進去，平均功率體重比介於 5.2～5.6。
以下說明何謂「功率體重比」。首先要先瞭解「功」（Work）跟卡路里一樣，都是能量，只是單位不同，代表跑者在一場全馬裡所消耗的物理能量，但看能量總輸出並沒有比較性，因為五小時跑完全馬的人一定比跑兩個多小時者所消耗能量要大，若需比較，應看單位時間的作功量，這即是「功率」（Power）的意義。然而，功率的大小又跟跑者的體重關係很大，一位體重 65 公斤的跑者跟 50 公斤的跑者在相同配速的的功率一定比較大，所以如果要比較的話，就必須除以體重，這即是「功率體重比」（Power to Weight ratio，通常以「W/kg」表示）的意義，它是比較不同運動員之間做功能力的關鍵數據。
▎體能分析：破三跑者都練多少？
若不分男女，這些破三跑者的「週總訓練指數」是「89.63」。「89.63」的週總量相當於用比全馬配速更慢的速度輕鬆跑 448 分鐘，以剛好破三跑者（全馬成績 2:59）而言，他們輕鬆跑的配速區間是「5:02～4:27」，所以 448 分鐘輕鬆跑的跑量會落在 88～100 公里之間。但這是指全都在輕鬆跑的跑量，中間有一半的週總訓練指數是以全馬配速跑完成，輕鬆跑距離區間：44.5～50.3 公里，全馬配速跑距離區間： 25.2～27.3 公里，那週跑量就會落在 69.7～77.6 公里之間。
簡單來說，以平均值來看，RQ 上破三跑者的週跑量最多為 100 公里（若全以輕鬆跑完成），但若增加全馬配速或更高強度的距離，週跑量會低於 70 公里
另一個有意思的數據是 RQ 「體能指數」，它是「練多少？」這個問題下面一個比訓練指數更客觀的指標，2024 年臺北馬有上傳 RQ 數據的這 148 位全馬破三跑者，平均的體能指數是：18.52（最大是 28.58，最小是 10.13）
▎其他相關數據
若對 2024 臺北馬全馬完賽人數的相關數據感興趣，可參考前一篇文章〈2024 年台北馬的完賽人數、破三與破四人數統計〉，在這篇文章中，可以看到 2024 臺北馬拉松全馬有 8,101人完賽，破三者 484人（5.97%），破四者 4,215人（52%），雙雙突破歷年紀錄。男性跑者破三比例（7.3%）遠高於女性（1.3%），破四比例亦然（56.3% vs 36.5%）。 近年賽事破三破四比例皆逐年上升，顯示跑者實力提升。 今年有 2,145 位跑者上傳數據至RQ，其中 148 位破三，男性跑者佔多數。更詳細的資料和圖表，可以參考全文。過去亦曾寫過〈2023 年臺北馬的賽事人數與破三跑者分析〉，該文章中分析了 2023 年臺北馬拉松全馬的完賽人數與成績分布，以及該場比賽中破三選手的成績、訓練量、步頻與功率數據。
