馬拉松賽季一步步逼近,為了目標賽事,許多跑者會參加馬拉松訓練營,督促自己確實訓練以達目標。那麼,你認為一個馬拉松訓練營最重要的是什麼?好的教練、設計可達成有效的...
跑者的訓練量俗稱「跑量」,單位是「公里」,所以月跑量三百是指一個月總訓練距離 300 公里。在力量訓練圈的「訓練量」(Training Volume)常是「總反...
在 5K 的訓練營中,有位學員提到:「我覺得這兩週挺有進步的,體驗越跑越輕鬆的感覺,步頻有很大的提高,觸地時間減少,騰空時間增加。但指標上看垂直振幅也提高了。請...
曾有位訓練營的學員提問到:「教練你好,這週由於鐵腿感一直存在的,想說這個有氧跑課表主要是恢復用,就想說輕鬆跑一下。但是我腿力的輕鬆跑一直低於課表心率區間下限,硬...
邁入第七年的 RQ 跑力(Running Quotient),秉持著一貫的初衷「成為人們瞭解自己跑步能力、並持續提高跑步表現的最佳工具」,一路伴隨著跑者一起成長...
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance,顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
▋低溫對生理上影響與挑戰 台灣寒冷的天氣對於跑者來說是有相當的挑戰性的,從「生理影響」方面來說至少會有下列幾項: ❶ 體溫調節挑戰:寒冷的環境中,身...
去年在台北馬拉松訓練營前,有一門實體課程是帶著學員執行「130 分鐘的 LSD」。在執行課表的前兩天,我們先在線上上課,告訴大家 LSD 的目的、意義與價值。並...