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RunningQuotient RQ 幫助跑者認識自我
老子說「自知者明，自勝者強」(《老子》第三十三章)，我認為任何人想在某個領域不斷突破，要先有強烈且深刻的自知之明，要徹底地挖掘自我，分析自我，才有可能一再戰勝自...
波馬的挑戰：3:37 → 3:29
Kawk跑齡三年，明年55歲，目標是達到BQ（Boston Qualification，波士頓馬拉松資格）。55歲的BQ是3小時...
完美的週期化訓練圖表範例：4:23→3:34
今年是第一次在北京開設訓練營，其中有一位學員從5/29開始訓練後，一直到9/17北京馬拉松比賽前，沒有任何一次缺課。他在給我的信中寫道：「親愛的國峰教練，訓練營...
全馬2:41 → 2:36是如何練成的？
2014年12月21日臺北馬拉松 2小時41分57秒 2015年10月25日南庄半程馬拉松 1小時16分20秒 ...
不是跑的多才會進步：4:11→3:46
18週的訓練從基礎期(上、下)、進展期、巔峰期、比賽期，總共127堂。 全馬PB從4小時11分(2016萬金石馬拉松)→3小時46分(2017渣打馬拉松)...
車禍後如何回到全馬訓練正軌：3:16→3:07
週期化訓練，之所以重要，想必大家都了解其中原因。在一個完整的週期化訓練中，每階段的課表都是環環相扣，缺一不可！ Garmin全馬ＰＢ班的週期化訓練從1...
教練該如何為沒有目標賽事或入門跑者設計訓練計畫？
繼上次由羅譽寅教練分享的「線上一對一教學經驗分享」之後，RQ標章教練終於舉辦了第二次的研討會。這次是以聚餐形式進行，希望在比較輕鬆的聊天形式下，可以有更不設限的...
市民跑者的10分鐘小確幸：3:43→3:33
這次分析的主角是一位跑齡三年半的業餘跑者，跟大部分人一樣，每天的生活就是上班、練跑、休息規律循環；他的前PB是2015年所創下的3小時43分08秒，跟大部分人一...
數據與實力的完美呈現 4:17~3:28
跟黑白白在社團認識很久了，但其實一直都不是太熟悉，不過印象最深刻就是她在每次的訓練中都非常認真投入。 黑白白提到：「在Garmin全馬PB班之前，月跑...
【案例分享】全馬選手1600公尺4:58 → 4:48
已經和我合作將近兩年的馬拉松選手承鴻，正在為下一個全馬PB努力當中，現階段正進行速度訓練週期，並於上週末（5/20）安排了一次1600公尺測驗，用來檢視訓練成效...
