今天有跑者來訊詢問:安靜心率要用狀況好的最低值,還是使用比較疲勞時量得的數值?

我們建議要使用「狀態好」時候的最低值,因為我們必須把跑者的疲勞也考慮進去,例如說狀況好的時候安靜心率是 50 bpm,疲勞的時候是 60 bpm,訓練升到 120 bpm的時候我們希望把因為疲勞而上升的那一段(60~50)也考慮進去。

長期訓練的跑者,安靜心率也會愈來愈低;因此,我們建議規律訓練的跑者,每過一季(三個月)就可以重新量測與設定安靜心率,才能讓各區間的數值更符合你當前的狀況,RQ 的各項分析數據也才會精準。

▋關於安靜心率如何檢測的問題,我這邊補充說明一下。

首先要了解安靜心率在不同的姿勢底下所量測出來的數據都不一樣,站著會比坐著高,坐著會比躺著高。因為跑步是立姿的運動,所以我們要量測站姿安靜心率(相對來說,如果是自行車訓練的話,我們要量測的是坐姿安靜心率;如果是游泳運動的話我們要量測的是躺姿或者是趴姿的安靜心率)。

量測的時間建議是早晨剛起床的時候,當你睜開眼睛時,就先戴上心率錶,站在床邊保持放鬆,眼睛可以閉起來,維持 3 分鐘。當你開始量測的時候,可以在心率表上按開始,讓數據開始記錄, 3 分鐘到了之後再按結束,並把數據儲存起來,方便你事後確認這個過程中心率的最低值是多少。當你站在床邊的時候眼睛要閉上,身體不要垮掉,但全身要保持放鬆,雙手自然下垂,盡量不要用多餘的力氣,你要想著,雖然是站姿,但你要用最少最少的力氣來維持站立的姿勢。

如果只量測一次的話可能會失準,因為你可能因為第一次檢測會比較緊張,或者是前一天比較晚睡,或是前幾天訓練後工作的壓力比較大,都會導致這一天的量測數據比較高。所以建議測量前一天一定要有充足的休息和睡眠(也就是在身體狀況比較好時來量測最佳),並多找幾天來量測,然後找最低的一次數據,再把它輸入到 RQ 的心率區間設定裡面,這樣 RQ 的心率區間與跑力會算得比較準確。

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站姿安靜心率檢測解說影片


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