最大攝氧量的高低決定了一個人的有氧能力，但當最大攝氧量超過70之後，其變化與長跑表現之間未必存在明顯的關聯性。以下表格中的數據摘自《跑步聖經》（Timothy Noakes，《Lore of Running》，第四版，第 46 頁，表 2.2），我們可以看到，全馬跑得最快的跑者並非擁有最高最大攝氧量的人。這也是運動科學家長久以來的一個困惑：為什麼那些最大攝氧量很高的跑者，卻無法達到世界級菁英跑者的水準？本文並不打算回答這個問題，我們要分享的一個事實是：最大攝氧量僅僅是「有氧能力」的量化指標，並非「跑步實力」的量化指標。換句話說，「有氧能力」≠「跑步實力」。我們更需要的是量化跑者的實力，而這種實力在 RQ 中被定義為「跑力」。
RQ 透過跑者的個人大數據分析來計算跑者的實力，將其分為「即時跑力」和「當前跑力」。其中，即時跑力是根據單筆數據分析得出的，因此無法完全代表跑者的真實狀況。這是因為當天的天候狀況、疲勞程度、前一晚的睡眠品質，或是路線的難度等因素，可能會導致計算出的跑力偏低。在 RQ 的「跑力變化」圖表中，即時跑力以「藍線」表示。這條線本來就會上下波動，尤其當你狀況良好時，可能會跑出超常的表現，令即時跑力特別高；但隔天若再跑，通常即時跑力就會急劇下降。這是容易理解的——在一場比賽中跑出了最佳成績後，若隔天不休息再跑一次，表現必然會比前一天差。
跑者的表現本來就會有起伏不定的現象，而 RQ 通過統計學方法估算出跑者的實力，即以圖中橘色曲線的「當前跑力」來表示。當前跑力反映了跑者的綜合實力。如果跑者的訓練距離有長有短，那麼 RQ 計算出的當前跑力會是以不同距離應對跑力的平均值呈現。但如果跑者長期專注於一千五百公尺、一英里或三公里以下的距離，那他的當前跑力將會與中距離（Middle Distance）的成績密切相關；同樣地，專注於半馬或全馬的跑者，其當前跑力則主要反映長距離的成績。
以下圖中的這位跑者為例，RQ 計算出的「當前跑力」為「49.7」，這接近他在一英里的成績。然而，他在三公里的跑力是 47.5，在五公里的跑力是47.9，已與一英里的跑力相差了「2」；而在半馬時，這個差距則擴大到了「8」。雖然 RQ 分析結果顯示「低強度有氧訓練不足，建議每週進行一次長時間輕鬆跑」，但由於這位跑者最近主要在為一場田徑賽訓練短距離和中距離，因此這個結果是正常的，因為長距離成績並非他當前的重點。
然而，如果他是一位全馬跑者，那麼他確實需要在賽季中增加以低強度為主的長距離訓練，速度間歇反而不是他的訓練重點。
▋常見提問
問題 ❶：「『當前跑力』是指我跑某些特定距離的跑步實力為多少嗎？」
「當前跑力」會把你跑某些特定距離的最佳成績列入重要考量，例如 3 公里跑 14 分，5 公里跑 26 分，如果這是你設定為盡全力跑的成績，「當前跑力」就會加重它的計算。但不會全部以它為準。我們在計算「當前跑力」的最重要原則就是不以單次跑步表現來判斷跑者的實力，而是要用統計的方法來回歸出跑者的實力，這個實力就是「當前跑力」。
問題 ❷：「『即時』感覺是當下『一筆數據』」
是的，即時跑力就是針對「一筆數據」來計算，計算時會有一些限制，例如時間太短就會無法分析。
問題 ❸：「當前跑力是『多筆數據』平均嗎？」
如前所述，「當前跑力」是從多筆數據的計算出來的，但不是直接取平均值。RQ 會把即時跑力列入考量，而且是時間愈遠的愈不重要，愈接近當下時間點的，權重值會愈高；除此之外，也會考量近期全力跑的成績，這個成績所對應出來的跑力叫做「競賽跑力」，例如 5 公里跑 26 分，對應的競賽跑力是「38.3」，在計算當前跑力時會把 38.3 這個數字列入重要考量，還會考慮其他數據。簡單來說，不是取所有即時跑力的平均值，因為平均值的計算會有很大誤差。
