如果想要在課表裡面搭配一個山坡跑 (緩升緩降),那要利用哪一個課表會比較好呢?假設一個星期的課表中包含: 輕鬆跑 : 配速 1 區 - 60...
最近有 KFCS 的培訓教練問到入門跑者的訓練課表該怎麼規劃的問題。我們在規劃科學化的訓練課表時,最先需要決定的數據是「週總訓練量」。 這個「週總量」應...
上一篇我們談了 LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果,我們接下來要談的是: ▋LSD 對「跑步技術」的幫助 我們都知道,想要養成一個好的動作...
▋低溫對生理上影響與挑戰 台灣寒冷的天氣對於跑者來說是有相當的挑戰性的,從「生理影響」方面來說至少會有下列幾項: ❶ 體溫調節挑戰:寒冷的環境中,身...
▋近三年臺北馬成績分析 下面是我從中華民國路跑協會網站上公告的成績整理下來的表格,因為這三年的賽道都一樣,比較起來比較有參考意義。 ...
去年在台北馬拉松訓練營前,有一門實體課程是帶著學員執行「130 分鐘的 LSD」。在執行課表的前兩天,我們先在線上上課,告訴大家 LSD 的目的、意義與價值。並...