跑步功率最重要的數據：找出自己的臨界功率
隨著功率訓練的概念發展到路跑圈，不少跑者已經入手跑步功率計。不過，目前大部分跑者都只是在手錶上看當下的功率值是多少，其實際意義並不大。就好像買了心率錶卻只看當下...
作者 /
羅譽寅 24704
關於跑步功率，你應該知道的四件事。
功率訓練在自行車與鐵人三項競技領域行之有年，由於其客觀與即時的特性，無論是職業選手或是業餘選手都能從功率數據中受惠，也大大改變了自行車訓練的方式。近年隨著跑步功...
作者 /
羅譽寅 16945
2019台北馬拉松RQ跑步數據大解密-全馬比賽篇
今年臺北馬遇到入冬來罕見的高溫，全馬完賽人數為7,001人，較去年多了730人。在各種科學化訓練知識普及、黑科技推陳出新、以及馬拉松...
作者 /
叉傑克 14838
到底該加量到多少才夠？
在《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》裡有一章是⟨大猴子／小猴子：如何估計你身體的訓練需求⟩。 本章傳達出一個重要的訓練概念：「適合每個人的訓練量是不一樣的？」&nbs...
作者 /
KFCS 徐國峰 20931
看起來最不費力的騰空階段，反而最需要力量
記得幾年前跟甘思元老師談話時，他提到「次第無誤，質正量圓」八個字，一直記在心裡。 我的理解是：先有訓練的「次第」（優先順序），才有訓練的品質，最後才求訓練量的...
作者 /
KFCS 徐國峰 14510
決定要開始跑步，該怎麼規劃訓練呢？
「決定要開始跑步，該怎麼規劃訓練呢」，在企業跑步課程中，有位學員這麼詢問。 對比我剛接觸跑圈時，現在跑步課程相當多元且豐富，最方便省時...
作者 /
叉傑克 17421
一個好奇的決定 線上訓練讓他 PB 不斷
開岩龍，是譽寅教練訓練的第一位中國鐵人，也是合作時間最久的學員之一，他們從2016年10月開始，至今已合作將近三年的時間，先來看看他目前在不同距離鐵人比賽的...
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RQ 12436
【教練聚會】一對一線上教練服務解說與實務討論
那天，吃飯時遇到一位熟悉的教練，他本身是位體能訓練師，專門進行小班制或是一對一的矯正與體能訓練。 他問：「跑步教練的線上一對一大概是如何進行？學生在訓...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 16577
完整週期化訓練進步案例：全馬4:02 → 3:44
2018帶完UA夏日跑者祭活動後，有位學員委託我規劃 16 週的一對一全馬課表。他叫吳仲傑，除了是UA台中訓練營帶過的學員，後來知道也是我同一所高中的學長呢！既...
作者 /
朱宏仁 19499
