今年 5K 訓練營中每週二是四百公尺間歇課表,每位學員的配速都經過個人化計算,有位學員只到了第二週就進步明顯,他在課程討論區中分享到:「昨天(3/01)跑完跟上...
在 5K 的訓練營中,有位學員提到:「我覺得這兩週挺有進步的,體驗越跑越輕鬆的感覺,步頻有很大的提高,觸地時間減少,騰空時間增加。但指標上看垂直振幅也提高了。請...
前陣子在幫一些比較菁英的跑者開課表時,目標擺在 400m 和 5K 的距離,需要練到 100m、200m 和 400m 的間歇,每一種距離都會指定給跑者明確的時...
身體裡最主要的兩種能量來源是醣類和脂肪,脂肪是高密度的能量,又油又膩,難以燃燒(產能速度很慢),只有在能量需求不高時脂肪才會被大量拿來用。 瑞典運動生理...
Dre 是我在 2022 年主教的全馬訓練計畫中的學員之一。Dre 練得很認真,跑步的主課表完成度很高,下面是我對他訓練情況的初步分析。 這位學員他在 2...