RunningQuotient能幫教練做什麼事情？
工欲善其事，必先利其器 目前已經有許多跑者在使用RunningQuotient之後，開始體會到訓練數據的科學化分析對於訓練效率上有多大的幫助。而Runni...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 9711
提升跑步技術的八個訓練動作
在提升跑步技術的訓練過程當中，有幾個時段是非常適合操作技術動作的 跑前熱身： 在熱身過程中加入技術動作訓練，能讓跑者在起跑後立即進入到好的跑步技術之中。 ...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 14428
全程馬拉松賽事補給策略
每年在春節前後，就是馬拉松賽事最為頻繁的時期。從金門馬、渣打馬、高雄馬、萬金石馬、國道馬接連上場。相信跑者們都已經選定自己的目標賽事認真準備，期待在賽事當中好好...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 57309
下肢最大肌力訓練與剛性(Stiffness)
「最大肌力訓練」指的是1RM的負重訓練，廣義的定義將6RM以內的負重訓練皆稱為最大肌力訓練，對訓練者的最大肌力有顯著提升的效果。最大肌力越高，整體肌力就越好。「...
作者 /
余文彥 26235
【教練交流】一對一線上教練教學經驗分享
RunningQuotient是一個專屬跑者的科學化訓練平台，旨在幫助更多跑友透過個人大數據能快速了解自己，進而突破自己的極限。但這些日子以來，我們聽到許多跑友...
作者 /
叉傑克 17049
完美的週期化訓練圖表範例：4:23→3:34
今年是第一次在北京開設訓練營，其中有一位學員從5/29開始訓練後，一直到9/17北京馬拉松比賽前，沒有任何一次缺課。他在給我的信中寫道：「親愛的國峰教練，訓練營...
作者 /
KFCS 徐國峰 18217
【案例分析】接近頂尖跑者的的跑步技術
這次分析的主角是國內的菁英鐵人三項選手楊志祥，之所以會想要分享他的紀錄，是因為他是我目前在RunningQuotient上所看到，觸地時間與騰空時間數據表現最好...
作者 /
羅譽寅 23002
找到你的I配速：關於進展期課表的操作建議
週期化訓練的課表中，跟隨在有氧打底基礎期之後而來的就是進展期。而進展期主要是以提高最大攝氧量為主要訓練目的，所以會是以間歇課表為主。但在操作過程中須將注意力集中...
作者 /
Coach Hank 陳政翰 19735
從90公斤到全馬破三：3:21→2:59
今年的Garmin訓練營中，最認真訓練的學員之一即是蘇米(蘇進平)。他去年就跟著練過一次週期化訓練課表，成績從3小時21分進步到3小時09分。今年是第二次，他原...
作者 /
KFCS 徐國峰 21836
