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想知道自己各區間的步頻有多快嗎？
速度愈快，步頻通常也愈快，但快多少呢？ RQ昨天偷偷新增了一個功能，能幫跑者計算各強度區間的平均步頻。 跑者可以藉此監控自己在各強度區間的步頻有...
作者 /
KFCS耐力訓練 徐國峰 11747
體能最好的跑者，不見得跑最快
比較是人之常情，所以「關於誰的體能比較好」這個問題，一開始是最困擾我的，跑的快的人體能就比較好嗎？ 但當我了解，跑步速度是體能、肌力、技術與心志的綜合...
作者 /
KFCS耐力訓練 徐國峰 23233
高步頻很好，但該怎麼練呢？
步頻是衡量跑步技術的重要指標，理論上，步頻越高代表雙腳的轉換越快，能有效減少落地衝擊，在力學上效益也較好，不過步頻太高，同樣會對心肺系統帶來負擔，意味著過多與不...
作者 /
羅譽寅 36690
如何知道一位跑者的極限？
一般上我們會使用最大攝氧量（VO2max）為預測表現的工具，科學家發現到，跑者的最大攝氧量越高，跑步能力就越好。但在個體與個體比較情況之下，就會發現到一個現象：...
作者 /
馬遠紳 13174
跑步功率計量化跑步技術：下肢彈簧剛性（Leg Spring Stiffness）
如果把身體拆成兩部分，我們的雙腿在跑步時就像彈簧，軀幹（上半身）即是被承載的部分。跑步的時候，每一步落地時身體垂直往下的動作會被減速，而這個...
作者 /
羅譽寅 8416
跑步功率計量化跑步技術：水平功率 vs. 姿勢功率
在使用跑步功率計訓練時，在手錶上通常只會顯示一個功率值，它就是你當前或平均的總功率輸出。但跑步跟騎車不同的地方在於，自行車功率計只會測量踩踏的功率，它只知道我們...
作者 /
羅譽寅 10122
【國峰教練講跑步】第三章 - 認識自己的有氧與無氧發動機
「體能」是指身體的能量代謝系統，訓練它就好比改造車子的發動機。我們這裡要討論跑者該具備何種效能的發動機，以及該如何鍛煉？ 首先，我們必須先了解身體裡的...
作者 /
KFCS耐力訓練 徐國峰 10780
【國峰教練講跑步】第八章 - 預防跑步受傷，最該避免的是「跨步」
跑者最擔心的問題就是受傷，而受傷跟跑步技術有很密切的相關性。跑步就好比開車，跑者的身體如同車體，有些汽車意外的確是因為組裝不良、輪胎扁平、左右懸吊系統不平衡、剎...
作者 /
KFCS耐力訓練 徐國峰 10229
