在進行訓練之前,首先要確認的事:
- 你的起跑點在哪?(目前的長短處)
- 你的目標在哪?
確定了後,你就知道你目前的所在地,而教練則要幫助你規劃路線,幫助你抵達目的地。
移動能力優化(跑步步態)(頂級服務的附加項目,線上授課,每月兩次)
線上一對一跑步課表設計(5公里~全馬)
- 美國運動協會私人教練證照ACE-CPT
- Functional Patterns Practioner (Human Foundation)
想挑戰半程馬拉松(以下簡稱「半馬」),卻不知道應該如何開始?面對挑戰,我們要先了解自己要挑戰的是什麼,也更要了解自己的能力有多少。這是因為在沒有任何情報的情況之下猛衝直撞,失敗的機率會很大!半馬距離總長21.0975公里,是全程馬拉松的一半,一般限時3小時完成。對於不曾跑步的朋友來說,是個非常...
一般上我們會使用最大攝氧量(VO2max)為預測表現的工具,科學家發現到,跑者的最大攝氧量越高,跑步能力就越好。但在個體與個體比較情況之下,就會發現到一個現象:A的最大攝氧量比B來得高,但B反而跑得比A來得快。最大攝氧量高是跑得快的充分條件,但卻不是必要條件,因為我們能夠找得出一個最大攝氧量比...
對於初學跑者來說,想要要完成初半馬,需要花多少週來訓練呢?黑黑在七月因為加入了RunningQuotient而開始接觸跑步,在這之前沒有運動習慣。想當初在每週二的內部團練時,她沒辦法持續跑超過10分鐘以上,可以說是個不折不扣的跑步新手;要她連續跑完五公里,大概只會對我翻白眼吧。受到Runnin...
新式間歇訓練(NewIntervalTraining)這個方法是由PeterJohnLThompson發明,他生於英國,至今執教超過40年。1994年他在西雅圖做研究時,不經意發現到BrooksGA在乳酸方面的研究。他發現到,人體無時無刻都在產生乳酸,在低強度時會被及時排掉,而當強度提高時,我...
興哥在加入UA鬥士挑戰營之前,平時都是跟朋友一起練跑,所以沒有固定課表。這次會加入挑戰營,是因為之前也有認識的朋友參加過類似的活動,期間都要嚴格執行課表,因此興哥想要透過UA鬥士挑戰營這個機會,一探週期化訓練的魔力。這篇文章將會從興哥這12週的訓練經驗開始,然後聊聊阿甘盃當天比賽的成果,最後作...