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楊憲民教練

IRLS｜蘭陽突破 2026 S3：半馬訓練營

18 週科學化半馬訓練，從速度、耐力到賽前調整，陪你穩定累積能力，突破下一場半馬目標。

訓練營/課程

款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益

麥克波羅伊功能性訓練系統

山姆伯伯

已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

404

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

2026 徐國峰全馬線上訓練營

徐國峰

課程基本資訊主教練：徐國峰訓練系統：KFCS （訓練系統的哲學與中心思想請參考最後附註）目標賽...

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai

體驗線上訓練【課程特色】－關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

線上課程｜阿里山教練帶你居家運動

張家華

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

隨看線上課程

立刻開始學習與訓練，無限次觀看

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

訓練計畫

預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

404

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)

擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

過往課程活動

陳士登教練

跑者肌力訓練有感互動線上課程

每次跑完步，會覺得膝蓋上方會隱隱作痛嗎？針對跑者所設計的功能性訓練，不需要練得滿頭大汗，卻可以讓你在跑步的路上更加游刃有餘！

RQ x KFCS

原地跑，沒有你想的這麼簡單！

大家都會原地跑，但你跑對了嗎？知道要怎麼跑，也要知道為什麼要原地跑！

台灣環島跑者聯盟協會、博克多跑步銀行

跑步去月球 (線上跑活動)

這是「線上跑活動」，不管你位於台灣的任何地點都可以參與，但僅限室內跑步。

RQ 跑力

【課程】從心出發 - RQ 最大心率測驗暨跑者心率數值檢測課程

這次在課程規劃上會分為線上知識課程與實體測驗課程，在測驗前一天晚上先透過線上課程完整解說科學化訓練與心率數值檢測的相關知識，測驗當天直接於操場進行測驗...