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自在奔跑學院

速能進化班

16週系統化跑步訓練，為下一場 10K、半馬、全馬、HYROX 或鐵人三項，有計畫地建立跑步能力。透過恢復 × 訓練的自在奔跑系統，讓你穩穩進步，...

IR教練團

IRPC｜馭速 PACE CAMP 2026 S3：中階跑步課程

Own Your Pace 你的 Pace，由你自己定義。從跑得完，到跑得更穩、更快，向下一個階段邁進。

余文彥教練

IRSC｜極速訓練營 2026 S3

真正的馬拉松，從 35K 開始。IR SPORTS 極速訓練營，由余文彥教練與 IR 專業教練團帶領，以科學化訓練陪伴跑者迎接秋冬賽季。

訓練營/課程

款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益

2026 徐國峰全馬線上訓練營

徐國峰

課程基本資訊主教練：徐國峰訓練系統：KFCS （訓練系統的哲學與中心思想請參考最後附註）目標賽...

線上課程｜阿里山教練帶你居家運動

張家華

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

麥克波羅伊功能性訓練系統

山姆伯伯

已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期，系統會自...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

417

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai

體驗線上訓練【課程特色】－關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

隨看線上課程

立刻開始學習與訓練，無限次觀看

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

訓練計畫

預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)

擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

417

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

過往課程活動

IR SPORTS

極速台北 2021：馬拉松線上訓練營

IR SPORTS 跑創運動保持著以跑者為本，用運動創造成長的精神，為跑者建立一個運動生活平台。由創辦人余文彥教練帶領經驗豐富的教練團，打造優質的馬拉...

KFCS

2023 徐國峰全馬線上訓練營

目標賽事為 2023 年底馬拉松。

余文彥教練

IRSC｜極速首爾 2025：全馬訓練營

專業教練指導，結合科技數據與實體線上課程，打造全方位馬拉松訓練體驗。與夥伴共同進步，迎接挑戰，為 2025 首爾馬拉松全力以赴！

余文彥教練

IRSC｜極速臺北 2025：半馬訓練營

14 週週期化訓練，依能力與目標分組，打造專屬半馬進步藍圖。實體指導 × 線上彈性訓練並行，結合 RQ 數據分析與教練監控，全面提升你的半馬實力！