透過科學化馬拉松訓練，將個人最佳成績從 2:50 提升至 2:41
想知道如何在短短 12 週內進步 9 分鐘，跑出屬於自己的馬拉松節奏？本篇實戰記，從訓練設計到配速策略，全公開新元的科學化訓練歷程。 新元，在去年底以 2...
2025 RQ 科學化訓練講座－－「跑者的步頻該怎麼看？」重點整理
大家好，我是徐國峰，這篇文章整理自 2025 年 3 月 31 日的講座，大約講了 38 分鐘，下面是分享會當晚的重點整理： 分享會開始時，先...
記錄間歇訓練的實用技巧
文章作者：陳士登 Amos｜KFCS 銀牌教練 ▎如何查詢你的配速區間？ 假設今天的課表是： 配速 1 區 30 分鐘＋配速 6 區 ...
赤足（跑）訓練的必要性
關於赤足跑，要先有一些基本的背景知識：我們人類的單一腳掌有 26 塊骨頭，雙腳共 52 塊，大約佔了全身骨頭總數的四分之一，密度非常之高。這 52 塊骨頭是由許...
RQ 徽章全新升級：動態調整，更客觀評估您的跑步實力
跑力是衡量跑者實力的綜合指標，結合最大攝氧量、跑步經濟性、環境因素及意志力等多項因素，並作為各訓練區間配速的重要依據。初學者的跑力通常約為 30，經過長期規律訓...
「移動參數」（Vertical Ratio）的意義、價值與分析工具
▎什麼是移動參數？移動參數如何計算？ 移動參數（Vertical Ratio）是跑步技術中一種量化指標，它代表的是身體重心「垂直振幅」與「步幅」之間的比值...
2024 臺北馬數據解析：破三跑者的心率、步頻、功率與體能
▎破三跑者的平均「心率」多少？ 下面是 2024 年臺北馬拉松破三男性跑者的平均心率（因為女性跑者數量太少，所以這次的統計就先不列入）： 從...
競賽跑力分析：沒有心率裝置也能評估自己的實力
「競賽跑力分析」是 RQ 提供的一項重要跑步數據分析工具，旨在評估跑者在比賽或測驗中的最佳表現，並反映其當前的跑步實力。這項指標特別適用於沒有心率裝置的跑者，讓...
2024 年台北馬的完賽人數、破三與破四人數統計
▎最近四年的數據統計 下面是 2021～2024 年臺北馬拉松完賽總人數、破四總人數、破三總人數的統計圖，從圖中可以看到完賽人數最多的人數發生在去年，但破...
各強度區間的持續時間
在 RQ 的「體能」分析中有一個圖表是「各區間持續時間」，它可以統計你在不同時期，不同強度所累計的訓練時間。在這個圖表中，橫軸是不同區間所累計的時間，縱軸是 0...
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