RQ 在跑力分析的頁面下方有一個原名為「各距離最佳成績」的表格,由於有很多人會誤解成是「成績預測」,並表示這個預測不準確,所以我們將此改為「跑力平衡成績」。 這個表格並不是用來預測成績的(過去很多跑者會誤會),而是讓使用者可藉由這個表格來判斷自己的跑步實力是否平衡。

在使用這個表格時,要從自己的目標距離往下看。

  • 如果你的目標是全馬,那就是每一個距離的成績都要看是否跑得到。
  • 如果你是專攻十公里,那半馬和全馬的成績就比較沒意義,只要看十公里、五公里、三公里與 1.6 公里所對應的成績是否平衡就好。
  • 如果你是專攻五公里的跑者,那十公里的成績不平衡是完全是正常的,只要追求五公里以下距離的時間達到表格中的成績即可。 若目標距離以下的成績都能跑到,就代表你目前的跑力是平衡的,目標距離的成績再往上突破的機率會比較高。

    以下為舉例說明:

    目標全馬跑力為 50 的跑者來說,如果他目前各距離的近期 PB 都剛好達到「跑力平衡成績」所計算出來的時間,就代表他此時各項距離要進步的可能性都相近,包括他想要讓全馬再進步的機率也跟其他項目一樣。此時如果先攻五公里或十公里,讓全馬以下某個距離的成績先突破平衡,跑得比表格上的時間還快(比方說五公里從 20 分 11 秒進步到 19 分 30 秒),那他的全馬再進步的機率就會比之前更高了。

    跑力 50

    反之,如果這位跑者不知道這個表格(或不懂它的意義,以為它是在預測成績用的,覺得很準就不再關注它了),一直只練 LSD(低強度長距離訓練),沒有任何速度訓練,導致他兩個月後的五公里成績退步到 21 分以外。跑力從「平衡」變成「不平衡」,那他全馬再進步的「機率」就會比之前低。

    上述「跑力平衡與否」跟「破 PB 機率」之間的連動關係,對於速度愈快的跑者會更加顯著。

    這邊強調「機率」這兩個字,是因為我認為所有的 PB 都是偶然發生的,透過訓練是讓破 PB 機率提高,但不管練得再怎麼好,破 PB 機率都不可能是100%。當我們從「機率」的觀點來看,比賽或測驗能否 PB,就像棒球的打擊率一樣,訓練只是在提高 PB 發生的機率,所以揮棒落空與出局(跑不出最佳成績)是必經過程, 再厲害的打擊者都有六到七成的機率會打不出安打,他們需要耐心等待安打出現,就好比耐力運動員需要耐心等待 PB 出現一樣。

    如果我把們全馬的表現當作人類「耐力」的展現,那五公里與其他更短距離的速度正是耐力表現的基礎(速度是耐力的基礎),當較短距離的速度在平衡表以下,全馬的成績也會被限制住,被限制的另一種詮釋方式是「進步的機率較低」。

    那進步機率高或低的基準線在哪呢? 就是在 RQ「跑力平衡成績」中所算出來的時間。

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    跑力平衡成績哪裡看:
    1. 打開 RQ APP
    2. 點擊下方「分析」
    3. 下滑就會看到「跑力平衡成績」

    網站版:
    1. 點擊上方「資訊看板」
    2. 點擊「我的跑力」
    3. 即可看見「跑力平衡成績


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