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被忽視的「有氧閾值」（LT1：第一乳酸閾值點）
跑者在提高速度時，能量的需求也跟著增加，它通常會反應在心率上。簡單來說，速度愈快，心率愈高。但在長期研究跑者數據的過程中，我發現，跑者在上升到「某段」速度「區間...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2024/07/01 25108
記錄間歇訓練的實用技巧
文章作者：陳士登 Amos｜KFCS 銀牌教練 ▎如何查詢你的配速區間？ 假設今天的課表是： 配速 1 區 30 分鐘＋配速 6 區 ...
作者 /
陳士登 Amos @ 2025/03/20 8134
完全從零開始要挑戰半馬，如何開始？怎麼練？
有位朋友剛報名了今年（2025） 10 月 11 日的華航半馬，心中已有一個半馬目標。 然而，他完全從零開始，也沒有跑錶，他一開始的自我描述是：「零準備、...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/07/01 24365
透過 HRV 來理解為何菁英跑者的心跳比較慢，也降得比較快？
▎透過變頻冷氣來說明「心率變異度」（HRV） 早期的傳統冷氣機在運作邏輯上採用「全力運轉」與「完全關閉」的二元模式，無法根據環境變化進行細緻的輸出調節。舉...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2025/08/01 14228
什麼時候可以開始練最大攝氧（5 區）強度的間歇？有氧基礎檢測是確認工具，不是唯一門檻
上個月有位跑步線上課的學員在讀《跑者都該懂的跑步關鍵數據》，讀到「有氧基礎檢測」那一節，問了我三個問題： ▹ 這個檢測是必要的嗎？ ▹ 平日沒時間測...
作者 /
KFCS 徐國峰 @ 2026/11/01 467
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