在逐漸習慣線上協作與訓練的同時,你是否也跟我一樣,戰戰兢兢地期待再次站上起跑線,與「實體」跑者齊步奔跑那刻呢?能在 12 月 19 日這天從市政府出發,享受這場...
不少人開始跑步是想要舒壓、想要從工作與生活其他的壓力中解放開來,想要體驗「自由」;但不論是為了減脂、追求身材或是追求成績,都需要訓練,而訓練需要「紀律」。「紀律...
小Q是一位跑馬拉松的新手,目前跑半馬平均心率在 177 左右,擔心自己的心率有點高,問了身旁跑步的朋友說應該在 150-160 才是正確,請問確實如此嗎? 小...
假設在跑步時看到自己的心跳表顯示 150,這數字對你的意義是什麼?我的 150 跟你的 150,是一樣的意思嗎? 如果你的心跳最快能每分鐘...
跑者的訓練量俗稱「跑量」,單位是「公里」,所以月跑量三百是指一個月總訓練距離 300 公里。在力量訓練圈的「訓練量」(Training Volume)常是「總反...
國峰教練示範臥推 《The System》中提出了一個力量課表設計的重要原則:動作進階的路徑要由簡入繁。無論你是何種運動的教練,你可以先根據選...
80/20法則 在我的觀念裡,力量訓練可分為「基礎力量」和「專項力量」。前者是每一種運動項目都要練的,後者跟運動項目有關,例如游泳、自行車、足...
花蓮有位認識十多年的朋友,前幾週在疫情未達三級前我們一週會在鯉魚潭跑一次長距離,但三級警戒後為了少外出,他在家對著樹「原地跑」了四個小時。當然,...
跑者最擔心的問題就是受傷,而受傷跟跑步技術有很密切的相關性。跑步就好比開車,跑者的身體如同車體,有些汽車意外的確是因為組裝不良、輪胎扁平、左右懸吊系統不平衡、剎...