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跑步前的熱身示範動作 | 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營 | 影片
跑步前的熱身示範動作 | 2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營
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KFCS 徐國峰
發表於 2021-09-26
【熱身19分鐘】關節操 → 力量啟動 → 跑步技術 → 慢跑2min → 加速跑5秒ㄨ3趟
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1. 關節操：6分鐘，以踝關節為主
2. 力量：4分鐘
a. 後腳抬高蹲30秒ㄨ2組
b. 俯姿臀部上下30秒ㄨ2組
3. 跑步技術：4分鐘
a.(平地)關鍵跑姿30秒ㄨ2組
b.(磚塊)關鍵跑姿30秒ㄨ2組
4. 慢跑：2分鐘
5.(加速跑 5 秒+減速跑5秒)ㄨ3趟
a. 起跑後第 5 秒達到最快
b. 減速跑 5 秒，第5秒達到配速1區
c. 慢跑 30 秒慢跑之後進行下一趟
RQ 跑力 - 跑步科學化分析
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