去年在台北馬拉松訓練營前,有一門實體課程是帶著學員執行「130 分鐘的 LSD」。在執行課表的前兩天,我們先在線上上課,告訴大家 LSD 的目的、意義與價值。並...
▋近三年臺北馬成績分析 下面是我從中華民國路跑協會網站上公告的成績整理下來的表格,因為這三年的賽道都一樣,比較起來比較有參考意義。 ...
▋低溫對生理上影響與挑戰 台灣寒冷的天氣對於跑者來說是有相當的挑戰性的,從「生理影響」方面來說至少會有下列幾項: ❶ 體溫調節挑戰:寒冷的環境中,身...
因為有不少使用 RQ 的跑者,因跑力高估,造成配速區間和對應的各距離最佳成績有誤,這邊想趁此跟大家分享一下可能的情況。 ▋先談一下「跑力高估」最常見的兩種...
許多跑者都有紀錄比賽的習慣,當你回過頭看,有紀錄才會發現自己原來比了這麼多場賽事了!RQ APP 中除了賽事紀錄,也有賽事倒數的功能,讓你知道距離你的目標賽事還...
你是否看到別人的課表跑得津津有味,拿來自己跑卻食不下咽嗎?在此教你只要 3 個步驟,就能把任何網路或書中找來的課表,變成屬於你的個人化課表,而且,在體感上會跟他...
上一篇我們談了 LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果,我們接下來要談的是: ▋LSD 對「跑步技術」的幫助 我們都知道,想要養成一個好的動作...
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance,顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
最近有 KFCS 的培訓教練問到入門跑者的訓練課表該怎麼規劃的問題。我們在規劃科學化的訓練課表時,最先需要決定的數據是「週總訓練量」。 這個「週總量」應...
國考體能測驗雖然是以 1,200 公尺為最主要的項目,但仍有部分因為職務需求,需要更長距離的測試,例如:警察考試 1,600 公尺(2024 年後改為 1,20...