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IRLS|蘭陽 2026 S2:跑者進化訓練

楊憲民教練

IRLS|蘭陽 2026 S2:跑者進化訓練

休賽季不再被課表綁住,透過教練每週的訓練指引,在彈性中持續進步,同步提升速度、力量與活動度,讓跑步更輕鬆也更有效。


Training Club / Courses

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動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

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Coach Hank 陳政翰
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【動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統】訂閱群組,是首個以年度跑步週期化訓練為規劃的訂閱群組,內容...

線上課程| 阿里山教練帶你居家運動

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張家華
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「運動最重要的是開心」,開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動,只需一塊瑜珈墊的空間...

麥克波羅伊功能性訓練系統

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山姆伯伯
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 已加入群組的朋友可於群組「關於」頁面→群組資訊查看自動扣款日期,系統會自...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

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RQ
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想挑戰半程馬拉松(以下簡稱「半馬」),卻不知道應該如何開始?適合對象:剛開始跑步、想要養成運動...

線上課程| IR SPORTS 全方位徒手訓練

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Neil Lai
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體驗線上訓練 【課程特色】- 關卡挑戰:每堂課皆設定目標,教練帶領激勵大家完成,讓訓...


VOD Online Courses

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一顆壺鈴練全身:居家基礎重訓的十堂課

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Arsh_陳怡汝
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想要居家訓練的你,是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多,不知道如何有系統挑選影片來學習?影...


Training Plans

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國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

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朱宏仁(小朱教練)
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擔心自己的體能,無法完成 1,200 公尺的測驗嗎?每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰!...

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

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羅譽寅
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開立課表教練:羅譽寅目標賽事:可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數:18 週每週平均訓練...

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RQ線上跑團-高雄市立美術館揪團跑

高雄的跑友們一起來聊天跑步吧! 這次我們派出RQ線上跑團團長暨RQ共同創辦人許紘瑋與Pose Method北區負責教練余文彥教練前往高雄舉辦免費...

2021 跑者關鍵力量訓練

RQ x KFCS

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除了利用跑步訓練讓自己的跑步進步外,還有什麼方式能更精進自己的成績呢?跑步關鍵力量訓練,就是一個很好的方式,不僅在家就能做,也能更有系統的認識每個動作...

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RQ 跑力

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這次在課程規劃上會分為線上知識課程與實體測驗課程,在測驗前一天晚上先透過線上課程完整解說科學化訓練與心率數值檢測的相關知識,測驗當天直接於操場進行測驗...