S1-4-2 活動度：以「髖」關節為主-單膝跪姿-拉起腳掌
© KFCS 徐國峰

準備一軟墊或抱枕，先以右腳往前跨，後膝跪於其上，後腳背打直貼在地面上，前腿膝蓋向前頂，接著再把右手手掌撐在前腿的膝蓋上，施加一些力量往下壓，接著舉起左手後，再往後拉起右腳，左手繼續撐在左膝上，使臀部做微幅地前後移動。