快步跑 100m × 3
© KFCS 徐國峰

T5-技術整合

▎指導語
▹ 此為技術整合課表的一環，目標是將間歇速度與身體感覺連結。
▹ 以本週間歇課的「最快配速」換算出 100 公尺應跑的秒數區間。
▹ 起跑前不需看錶，憑感覺跑出預設的節奏，跑完後再看配速與秒數。
▹ 第一趟是試水溫，先嘗試感受這個配速，快或慢都沒關係。
▹ 跑完後休息，查看時間，思考第二趟該如何修正進入目標區間。
▹ 第二趟開始，直接進入預設的配速體感，維持節奏與呼吸一致。
▹ 腳步要保持輕快，即使是高速度也不能讓步伐變重。
▹ 若配速正確，第三趟進一步深化這個「速度但放鬆」的技術狀態。
▹ 跑完後靜心感受：這樣的速度是否帶來了輕鬆、穩定與愉快的感覺？

▎訓練重點與技巧提示
▹ 將間歇課的速度轉化為實際距離內的配速體感，是技術整合的核心。
▹ 起跑時禁止看表，培養對節奏與速度的主觀感知力。
▹ 多次跑步後修正，能幫助你建立準確的節奏記憶與感覺校正能力。
▹ 成功關鍵不在爆發力，而在能否在高速度中仍維持腳步輕快與節奏穩定。
▹ 最終目標是：在設定速度下，身體能自然穩定、心情能保持愉快放鬆。