雙手平舉-向前跑 × 3
© KFCS 徐國峰

T5-技術整合

▎指導語
▹ 雙手平舉交握，手臂在胸口正前方，開始原地跑。
▹ 維持穩定姿勢，避免手部與軀幹大幅度左右搖擺。
▹ 起跑時速度放慢，有助於穩定軀幹與減少搖擺。
▹ 當你加速時，若手部擺動變大，請放慢速度回穩。
▹ 嘗試在不同速度下辨識「有搖擺」與「無搖擺」的身體差異。
▹ 平舉時的手部動作與視覺回饋能幫助你提升對軀幹穩定性的覺察。
▹ 接著放下雙手，自然慢跑，應用剛才「穩定不搖擺」的感受。
▹ 再次雙手交握平舉，從慢跑進入加速，觀察身體搖擺是否加劇。
▹ 練習在不同速度中建立穩定跑姿，但不需刻意繃緊身體。
▹ 最後一次放下手臂，模擬實際比賽速度，維持剛才穩定狀態慢跑至結束。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 平舉交握可強化軀幹穩定性，提升對跑姿偏差的感知能力。
▹ 透過視覺與動作對應，幫助你辨別搖擺與穩定的身體感覺。
▹ 速度越快越容易失穩，因此須在提速過程中保持身體控制。
▹ 放下雙手後仍要維持平舉時的穩定感與步伐節奏。
▹ 練習目的是培養「穩定但放鬆」的跑步狀態，提升效率與一致性。