雙手交握在後-向前跑 × 3
© KFCS 徐國峰

T5-技術整合

▎指導語
▹ 雙手在身後交握並打直，先原地小跑步，感受穩定的步頻。
▹ 接著向前慢跑，觀察雙手擺動幅度是否過大。
▹ 若有過大擺動，可能是推尾巴或腳跨太前，請調整落地位置。
▹ 嘗試比較「有跨步」與「沒跨步」時雙手擺動差異，提升腳落點覺察。
▹ 手擺越小代表腳掌越能落在臀部下方，轉換越快速。
▹ 手放開後自然向前跑，維持剛才的落地感與身體姿勢。
▹ 不需太快，關鍵是維持輕快步伐與區幹穩定。
▹ 完成後回起點，再次雙手交握原地跑，重新建立軀幹穩定的感覺。
▹ 每次跑前建立正確感覺，再向前自然慢跑，反覆練習整合跑姿。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 後手交握有助於穩定軀幹並減少手部代償動作。
▹ 藉由手擺動的幅度，可回推是否有推尾巴或跨步問題。
▹ 原地跑有助於先建立理想步頻與落地節奏。
▹ 手放開後跑步時，肩膀保持放鬆但區幹維持穩定。
▹ 每次重複切換（交握→放開）都有助於動作覺察與跑姿整合。