腳掌外八-軀體前彎放鬆
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 雙腳打開與肩同寬，腳掌外八，腳跟互相靠在一起。
▹ 保持膝蓋微彎，慢慢軀體前彎，雙手放鬆向下，自然觸地。
▹ 不需強拉或壓低身體，讓雙手自然支撐在地面。
▹ 保持深呼吸，尤其專注在「慢慢吐氣」，幫助後側釋放張力。
▹ 若後腿或臀部有緊繃感是正常的，重點是透過呼吸慢慢延展。
▹ 吐氣越慢越能幫助身體沉降，增加後側延展感受。
▹ 完成後，慢慢起身，準備進行下個動作。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 腳掌外翻與腳跟併攏，有助於骨盆穩定與後側延展。
▹ 膝蓋保持微彎可避免拉傷，適度釋放腿後肌群壓力。
▹ 雙手著地是穩定關鍵，勿強求下壓。
▹ 慢吐氣能促進副交感神經活化，有效達到身體放鬆。
▹ 起身時要慢，避免暈眩。