腳掌外翻-軀體前彎放鬆
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 雙腳與肩同寬站穩，腳掌自然外翻，身體自然軀體前彎。
▹ 全身放鬆，讓雙手下垂，膝蓋不需刻意打直。
▹ 專注在呼吸，吸氣時身體會微微上提，吐氣時身體自然下沉。
▹ 呼吸的同時，感受後大腿、小腿、臀部慢慢釋放壓力。
▹ 不需強迫拉伸或壓低，只要讓身體順著呼吸越來越貼近地面。
▹ 手、頭部可輕輕動一動幫助放鬆，維持順暢均勻的呼吸。
▹ 準備起身時，緩緩吸氣，想像脊椎像樹苗一樣一節一節地長直。
▹ 頭最後才抬起，然後雙手上舉，向上延伸，讓空氣灌入全身。
▹ 結束後自然放鬆，回到站姿，身體歸於穩定和平靜。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作屬於緩和階段，有助於讓練習者身心沉靜、呼吸平穩。
▹ 呼吸節奏與身體沉降同步是關鍵，透過感知提升身體覺察力。
▹ 膝蓋可微彎，重點在腿後側與背部的自然鬆解。
▹ 手與頭部的輕微晃動有助於釋放殘留緊張。
▹ 起身過程切勿匆促，節奏需慢，並以脊椎為中心軸逐步展開。