呼吸展脊收操式
© KFCS 徐國峰

S1-2-重整優化-3D呼吸加伸展

▎指導語
▹ 從站姿開始，讓身體自然趨前彎，雙手垂落，全身放鬆。
▹ 膝蓋不需刻意打直，重點是隨著呼吸節奏讓身體沉降與舒展。
▹ 吸氣時，感受胸腔被充滿，身體略為上提；吐氣時，身體自然下垂。
▹ 雙腿後側、臀部及背部隨著呼吸漸漸放鬆，手部自然越貼近地面。
▹ 不需強迫身體往下壓，僅需專注於呼吸與鬆弛的感受。
▹ 可輕輕晃動手與頭部，幫助釋放多餘緊張。
▹ 最後，緩緩吸氣，想像脊椎如樹苗般一節一節地伸展打直。
▹ 當頭部最後抬起時，舉手向上，輕柔伸展，讓空氣灌入全身，完成收操。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 將注意力完全放在呼吸與身體的覺察上，有助於提升身心整合感。
▹ 利用吸吐節奏讓背部與腿後側逐漸釋放張力，是有效的收操練習。
▹ 起身時請極慢、極輕地移動，避免暈眩並增加身體的控制感。
▹ 舉手動作非為拉伸，而是象徵將清新能量帶入體內，達到完整結束。
▹ 此動作適合作為所有訓練結束前的最後收操，用以回復平靜與穩定。