S1-4-2 活動度：以「髖」關節為主-坐姿-腳掌互觸-臀部前後移動
© KFCS 徐國峰

軀幹打直坐在地面上，雙腳亦打直，接著臀部離地，使臀部上的所有體重轉移到雙手與腳跟後，臀部往前推，使臀部靠近腳掌，並把體重從「腳跟」轉移到「腳掌外側」，此時兩腳掌掌心相對，停留三到五秒後，臀部後移、雙腳順勢伸直，如此反覆操作，直到時間結束。