S1-4-2 活動度:以「髖」關節為主-單膝跪姿-鴿式
© KFCS耐力訓練 徐國峰


動作菜色類型
S1-1 重整優化-評估與檢測
描述說明
先以右腳往前跨,接著使前腿的膝蓋與臀部對齊,前腿小腿與大腿接觸,後腿伸直,腳背打直壓在地面上,此為鴿式。接著略微轉動臀部,目標是使臀部愈來愈靠近地面,若覺得感到強烈緊繃感,請用雙手撐地,把部分體重轉移到手掌上,這樣能降低髖關節附近的壓力。切記,在活動度還未明顯改善前,請不要伸展到有痛感,那會適得其反。經過幾次訓練後,臀部就能轉正並逐漸可以貼近地面了。