S1-4-2 活動度：以「髖」關節為主-單膝跪姿-鴿式
© KFCS 徐國峰

先以右腳往前跨，接著使前腿的膝蓋與臀部對齊，前腿小腿與大腿接觸，後腿伸直，腳背打直壓在地面上，此為鴿式。接著略微轉動臀部，目標是使臀部愈來愈靠近地面，若覺得感到強烈緊繃感，請用雙手撐地，把部分體重轉移到手掌上，這樣能降低髖關節附近的壓力。切記，在活動度還未明顯改善前，請不要伸展到有痛感，那會適得其反。經過幾次訓練後，臀部就能轉正並逐漸可以貼近地面了。