S1-4-2 活動度：以「髖」關節為主-坐姿-腳掌互觸
© KFCS 徐國峰

坐在地面上，屈膝並使兩腳掌掌心相對，雙手先撐在地面上，使臀部上的部分體重轉移到雙手上，此時雙膝如同鳥兒飛翔時兩翅拍打般上下擺動；接著，改成單手撐地，另一隻手撐在膝蓋上，把膝蓋壓向地面，停留約五秒後換邊，反覆操作，直到時間結束。