手指穿過腳趾轉腳掌
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 準備一個瑜伽磚或枕頭，將一隻腳放在上面以利操作。
▹ 用對側的手，將手指一根一根地穿進腳趾縫隙，並確實穿到底。
▹ 手指與腳趾扣緊後，輕輕握住，開始慢慢旋轉腳掌。
▹ 可以先順時針旋轉，再換成逆時針，保持動作緩慢柔和。
▹ 過程中可以搭配輕拉、輕壓與轉動，讓腳掌與腳背在不同方向上活動。
▹ 所有動作都要控制在「舒服」的範圍內，不應出現疼痛或不適。
▹ 完成後換另一隻腳，重複相同方式進行。
▹ 保持自然呼吸，專注於足部逐漸放鬆與舒展的感覺。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能促進腳掌、腳背與腳底板的柔軟度，放鬆足部關節與小肌群。
▹ 手指必須確實穿到底並扣緊，才能更有效地帶動足趾與腳掌旋轉。
▹ 動作以「輕柔、控制、舒適」為原則，不可用力過猛。
▹ 在旋轉過程中可依需要調整方向，增加足部活動度。
▹ 如果在過程中感覺足部逐漸放鬆與舒適，表示伸展效果正確。
▹ 適合作為跑步、跳躍或長時間站立前後的足部保養動作。