抓手指-壓腕
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採自然站姿或坐姿，抓住其中一隻手的手指前端。
▹ 先讓掌心朝前，手指緩慢往身體方向凹壓，感受手腕與小臂前側的伸展感。
▹ 接著翻轉手腕，讓手背朝前，再次輕輕將手指往身體方向凹壓。
▹ 在掌心與手背交替朝前的過程中，保持呼吸自然，避免勉強或用力過度。
▹ 完成後換手，以相同方式操作，專注於手腕與小臂的放鬆感。
▹ 動作過程中保持放鬆，專注於小臂肌群的延展，不要有任何不適。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作主要針對手腕與小臂肌群的伸展與放鬆。
▹ 手指往身體方向凹壓時，幅度要控制在「舒服」的範圍，避免過度拉扯。
▹ 掌心與手背交替朝前，能有效放鬆小臂前後兩側肌群。
▹ 保持自然呼吸，避免屏息，吐氣時能幫助進一步放鬆。
▹ 動作要緩慢柔和，不要急促或過猛。
▹ 若感覺手腕刺痛或不適，應立即減少幅度或停止。