站姿-手摸肩-繞肩
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 採自然站姿，雙手摸在肩膀上。
▹ 先從前往後繞肩，想像肩膀要盡量靠近耳朵，並逐漸加大幅度。
▹ 接著換方向，從後往前繞肩，同樣保持肩膀靠近耳朵的感覺。
▹ 在過程中注意肩膀的動作要平順，避免出現喀啦聲。
▹ 若有聲音或不適，需縮小幅度，保持動作流暢。
▹ 繞肩時保持軀幹穩定，不要前傾或聳肩過度。
▹ 保持呼吸自然，專注在肩關節的放鬆與延展。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能幫助肩關節暖身並增加活動度，適合作為上半身訓練前的準備。
▹ 雙手摸肩能固定手臂，讓旋轉更集中於肩關節。
▹ 想像肩膀往耳朵方向移動，有助於加大活動範圍。
▹ 幅度應循序漸進，避免突然放大造成不適。
▹ 若肩膀出現喀啦聲或卡住感，立即縮小幅度。
▹ 動作應平穩柔和，並保持深而自然的呼吸。