單手撐牆壓肩
© KFCS 徐國峰

S1-4-重整優化-活動度

▎指導語
▹ 面對牆面站立，先將右手撐在牆面上。
▹ 左手自然放鬆下垂，頭部與軀幹盡量放鬆。
▹ 保持深呼吸，吸氣與吐氣都要緩慢。
▹ 起身回到直立，調整呼吸，再次以右手撐牆重複動作。
▹ 換邊時，左手撐牆，右手自然下垂，頭與軀幹放鬆。
▹ 保持深呼吸，專注於肩膀與胸口的開展感。
▹ 在整個過程中避免聳肩或過度用力，讓動作以放鬆為主。

▎訓練重點與技巧提示
▹ 此動作能針對單側肩關節進行放鬆與活動度訓練。
▹ 撐牆的手要穩定，另一隻手完全放鬆，避免代償。
▹ 頭部與軀幹保持放鬆，讓體重自然帶動延展。
▹ 呼吸要深而慢，吐氣時可幫助進一步放鬆肩部。
▹ 過程中保持核心穩定，避免軀幹傾斜或用力支撐。
▹ 專注於肩膀被打開的感受，讓動作達到最佳效果。